怀孕后,准妈妈用这4个方法,提高睡眠质量,宝宝出生后特聪明

文 / 水果老师聊育儿
2018-03-16 14:03

很多准妈妈都反映,自从怀孕后睡眠质量特别差。有时候好不容易睡着了,外面只要有点动静就惊醒,再想入睡就特困难,只好干躺着,失眠的滋味可真不好受!怀孕后,准妈妈生理上心理上发生了很多变化,比如尿频、脚抽筋、情绪焦虑等,这些原因都会导致准妈妈睡眠不好。

准妈妈偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响,但长时间睡眠不好,情绪的波动会使孕妇的血压、心跳变的不正常,身体内环境紊乱,各种激素分泌失衡,不利于胎儿的智力发育,宝宝出生后可能不太好带。。今天小编为大家总结4种提高睡眠质量的方法,准妈妈长期坚持下去,可以提高睡眠质量,宝宝出生后特聪明。


怀孕后,准妈妈用这4个方法,提高睡眠质量,宝宝出生后特聪明

1、喝一杯温热的牛奶

孕妈睡前可以喝一杯温热的牛奶,可以消除饥饿感,而且牛奶中含有丰富的钙,钙也是一种镇定的物质。温热的牛奶会使身体放松,牛奶中也具有两种催眠物质,可以有效促进的人进入睡眠,也可以有效地调节人体的生理功能,会使全身产生一种舒适感,有利于快速入睡和缓解疲劳带来的难以入眠的情况。


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2、进行自我放松

晚餐后,孕妈可以通过看书、写字或者听听音乐来使自己充分放松。如果你的另一半愿意帮你按摩那就会达到更好的效果。孕妈可以躺在床上把全部的注意力转移到双手双脚上,使自己全身的肌肉极度的放松,从而达到一种放空的状态,坚持一段时间就会有很好的效果。


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3、睡觉前远离手机、电脑、电视

电视、手机等电子设备都有一定的辐射,屏幕的亮光会使刺激人的视神经,睡觉前看手机、电视会影响睡眠质量。因此孕妈最好在睡前一小时选择远离电脑、电视等电子设备。

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4、睡前洗个热水澡

孕妈可以在睡前一小时左右洗个热水澡,洗澡时间不宜过长,20分钟左右差不多。水温也不能太热,控制在35~38℃为宜。这样可以使身体有效的放松,因为洗热水澡可以给身体带来热量,提高身体的体温使人感到一种困意,这种困意也会使人产生一种想要睡觉的感觉,帮助人体入睡。

怀孕后,你有没有睡眠不足或者难以入睡呢?希望这些方法能够帮到你,你的点赞和评论是对小编最大的鼓励!