更年期失眠难解,吃药伤身,教你简单3个方法!

文 / 腾龙健康沙龙
2018-02-28 18:05

很多人都有过失眠的经历,失眠的痛苦怕是只有失眠的人才懂,更年期失眠是其中的一种,几乎每一个进入中年后的更年期人群都会经历这个特殊阶段,这个时期的人群经常会出现头疼、体乏、睡眠不安稳等现象。

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更年期失眠表现有以下几种情况:

1.晚上很难入睡:一般更年期失眠者常常会躺床上翻来覆去,辗转难眠,非常困,特别想睡,但就是躺在宽大的床上睡不着,睡眠时间也随之减半。

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2.睡眠质量差:有些更年期人群虽然晚上能够睡着,但是睡眠质量不好,夜间多梦,夜醒是有发生,有时候睡了一夜反而感觉和没睡一个样,醒来身体还感觉很疲惫。

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3.白天无精打采:更年期失眠者白天无精打采,昏昏欲睡,时常害困,夜间却精神抖擞。

4.记忆力差:相信很多步入更年期的人们都会感到记忆力大不如从前,学习能力及协调能力都随之变差,免疫力也跟着下降,每天浑身没劲,情绪暴躁,心烦意乱,情绪低落等。

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北大神经内科医生:更年期失眠该如何应对

1、睡眠环境:选择安静的睡眠环境非常重要,避免在有噪音大,灯光刺激的环境下睡眠,剁手一块儿好床垫,选择一个良好的环境也能使更年期失眠者提高睡眠质量并促进睡眠。

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2、补充芝宁多糖,芝宁多糖具有很好的催眠效果,属于药食两用,主要是调节神经-内分泌-免疫系统紊乱,对神经中枢起到镇定作用,肌肉轻度松驰,促进睡眠的作用。睡前配合牛奶的摄入能起到更好的效果。

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3、日常的保健也不可少,平时没事按摩一下太阳穴和安眠穴,用手指梳理头发并轻轻按摩,保持好心情,消除思虑,解除不必要的烦恼,保持乐观的心态,多出门约会好友一起说说笑笑,晒晒日光浴。

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更年期失眠困扰着所有女性患者,如何平稳的度过更年期,不诱发疾病,安享晚年是很多更年期患者担心的,这里建议女性朋友保持好的心态,积极调理,更年期失眠会消失的!