更年期不想得癌,只要守好4道防线,做好了真的不难!

文 / 导购员张凯
2018-02-09 16:47

女性朋友大约在40-50岁时会进入更年期,这是女性身体健康的一个转折点。更年期的女性除了头晕和浑身乏力,有时还会出现心跳加快、脾气不好、睡眠质量差等现象,而更年期女性如果再不加以调理,只会让症状加重。

更年期不想得癌,只要守好4道防线,做好了真的不难!

对于症状严重的女性朋友,可以通过激素替代疗法缓解症状,见效快,效果好,但是大家需要注意的是,更年期女性在补充雌激素的时候需要注意有没有副作用,这种方法虽然效果好,但是同时可能会引起更年期女性患癌几率上升,因此需要谨慎使用。

1、注意补钙

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更年期易发生骨质疏松,常食用含钙高的食品,如豆腐、豆干等豆制品,以及各种鱼、海藻等。高钙食品不光能补钙,还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等。

2、食疗调理

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更年期女性要注意饮食均衡,日常饮食要注意补充维生素,钙,铁和适量蛋白质,平时也要常吃可以调理卵巢的食物,比如倾,城。蜜,机能调理卵巢,还能缓解多种更年期症状,桃包就能找到。

3、保持体重

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更年期的女性应该要保持健康的体重,不能太瘦亦不能太胖,可以通过运动、控制饮食来维持正常的体重,每天保持半小时的运动,如瑜伽、散步、打太极等柔和的运动会更适合更年期女性的体质。同时,坚持低脂高营养的饮食习惯,多吃新鲜的蔬菜和水果,适当地摄入动物蛋白质,少吃鸡精、味精等调料,不宜暴饮暴食,每餐七八分饱为宜。

4、作息规律

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处在更年期的女性朋友们应该保证足够的睡眠,来补充充沛的体力和精力,在起居睡眠方面,要保证睡得好、睡得香甜,并且养成每日有规律的睡眠习惯,不熬夜、不晚睡,补充充足的元气,令身体更棒。