再次提醒:更年期失眠的女性少吃2类食物!不然失眠越来越严重!

文 / 炎黄中医药研究院
2018-02-08 18:25

大多数女性进入40岁,不管有没有进入更年期,多多少少都会有失眠的症状,很大原因是和生活压力以及身体机能的衰退有关,女性40—55岁是更年期的高峰期,失眠也是更年期的典型症状,给女性带来了不少的烦恼。并且会伴随着整个更年期,而更年期的时间不一,少则几个月,多则数年;长此以往也会对女性的身体产生很大影响。

再次提醒:更年期失眠的女性少吃2类食物!不然失眠越来越严重!

不少女性都在问:失眠该怎么办?有专家指出,更年期失眠的女性少吃2类食物!不然失眠越来越严重!

一、油腻刺激类食物

辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠;而油腻的东西吃多了也会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。所以尽量不要在睡前或晚餐吃过辣,油腻食品。

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二、冷饮

中医认为生冷食品与冷饮有损脾胃功能,和冷饮不但有损脾胃影响睡眠,还会加速女性卵巢的衰老,而导致雌激素分泌更加紊乱。并且会导致血管受冷收缩,导致血管的变化,容易导致女性潮热出汗,所以要尽量避免。

再次提醒:更年期失眠的女性少吃2类食物!不然失眠越来越严重!

除了饮食注意外,女性还要注重从日常生活的小细节中改善更年期,我们应该如何做?

一、利用食物特性来改善更年期失眠

利用食物特性来改善更年期,安全方便无刺激,杞枣汤 :枸杞子、桑葚子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;甘麦大枣粥 :大麦、粳米各50 克,大枣10枚,甘草15克。先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神、宁心美肤功效。还可以直接食用澳纽林蜂蜜,能有效缓解更年期症状。

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二、加强体育锻炼

运动很关键,建议更年期女性根据自己的身体情况,适当选择一些体育运动,如快走、慢跑、打球、瑜伽、游泳等。周末也可以约家人、三五知己去爬爬山等,提升体质,增加血氧含量,同时促进大脑内啡肽、多巴胺的分泌,有助于愉悦身心、改善晚上睡眠。

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三、保持愉悦的好心态

心态很重要,进入更年期,大部分人会不适应,要保持心情愉悦,接纳更年期,避免焦虑造成神经-内分泌紊乱,从而加重更年期失眠的症状。生活中尽量以平常心对待事情,放松心情。当感觉到烦躁时,尝试深呼吸,进行深呼气五秒腹部膨胀,然后呼气五秒,不断重复,一般持续时间为15分钟左右,每天重复两次效果最佳。

再次提醒:更年期失眠的女性少吃2类食物!不然失眠越来越严重!

只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。