失眠正在摧毁更年期女性的健康,坚持这5件事,失眠远离你

文 / 达辰骏伊宛菡安嘉
2018-02-01 12:09

更年期是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段,多发生于45~55岁,90%的妇女会出现身体、心理一系列的症状,更年期典型的四大症状:潮热出汗、失眠、情绪不稳定、月经不调。

随着更年期的到来,绝大部分女性都会出现失眠多梦的症状,睡眠质量直线下降,严重困扰着广大更年期女性,而且它伴随更年期整个过程,维持时间为2—5年,更年期女性失眠的主要原因:体内激素水平分泌逐渐下降,性腺激素增多,大脑皮层细胞就一直处于兴奋状态。

失眠正在摧毁更年期女性的健康,坚持这5件事,失眠远离你

妇科专家认为,失眠失眠正在摧毁更年期女性的健康,想要摆脱失眠,这5件事一定要坚持。

举措一:合理的饮食一定要坚持

补充维生素多吃新鲜水果和蔬菜;补充膳食纤维和微量元素,多吃粗粮,主食中粗粮细粮合理搭配;多吃蛋白质,鱼类是补充蛋白质的佳品,还能增强免疫力,还可以喝一些澳纽林蜂蜜,含有各种微量元素,还能有效缓解更年期症状,另外,更年期女性还要戒烟限酒,避免糖类和高脂肪、高盐食物,适当补钙

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举措二:有规律的起居能保持好精神

养成早起早睡的好习惯,给自己时间做一个规划,尤其是晚上,比如:晚餐吃一些有助于睡眠的食物:小米、红枣、桂圆等食物。之后可以选择去散步,慢跑等是方式消耗一些体力,另外睡觉之前一定要精心,可以做静心瑜伽、听轻音乐、看书等,避免一切刺激大脑皮层兴奋的活动以及情绪。

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举措三:丰富生活、良好心态

更年期本就是情绪多变的时期,女性一定要学会调节,面对突发的事情,更年期女性要保持镇静,以自身健康为重,不要心急如焚、不计后果,导致失眠症状的加重,甚至引发其他一系列症状。另外要丰富生活,增加业余爱好,这样不仅能增加生活情趣,还能使大脑保持良好的思考运转,能够增进身心健康。

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举措四:适量锻炼身体

当的体育锻炼能够促进机体新陈代谢,同时增强各器官的生理机能,也能够提高更年期女性身体素质。同时,适当的体育锻炼能够起到舒缓心理压力的作用,能提高心理素质,是非常好的。对于更年期女性,建议选择运动量小的,节奏慢的运动,慢跑、散步、打太极、瑜伽等都是合适的。

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举措五:配合药物疗法

药物治疗方面,中医认为更年期女性多阴虚,中药主要采用解郁安神的药物,如灯心草和竹叶入心经、莲子芯等药材,有效治疗失眠、焦虑等症状。甜梦失眠理疗贴是传承百年的经典验方,含有灯芯草、莲子心等有效成分,在此基础上通过现代工艺提出加工成贴,直接贴敷神阙穴或涌泉穴,通过神经网络传达药效,睡前一贴改善了很多患者的失眠症状,同时进店有惊喜男人提升动力专享7天体验二十二味,减肚子荷叶茶半价活动,点击下方链接可直接进入

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更年期本身并不是一种疾病,而是从中年过度到老年的自然生理过程,积极做好预防保健,一定程度上减轻更年期不适,只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。