更年期如何科学改善睡眠问题？了解答案的人真聪明！

研究数据表明，女性失眠的比例远远超过男性，是失眠的主力军。而在这些女性当中，更年期女性占了相当大的比例，长期失眠质量不好，会导致和眼圈加深，精神颓靡，更年期症状更加严重。

好的睡眠一般都要符合3个标准：入睡时间，睡眠长度，以及睡眠质量。首先要在半小时内入睡，其次睡眠时间长达7个小时左右，最后就是要进入深睡眠。如果睡眠时间短暂并且精神旺盛，那么很有可能是处于虚性亢奋、狂躁的状态。

好的睡眠，对更年期女性来之不易，有些人一失眠就吃安眠药，或者选择激素替代疗法，这些都会引起药物上瘾依赖，产生副作用，对身体伤害比较大，对大脑也不太好，所以不建议使用。那么该如何科学改善睡眠呢？

1、蜂蜜安神

对于女人来说，蜂蜜是相当不错的补品，不仅能改善身体状况，还能美容养颜。倾、城、蜜内含丰富的营养，能够有效缓解更年期潮热出汗、失眠的状况，改善内分泌失调、早衰等问题，在晚上就能找到。

2、适当运动

更年期女人适当参加体育锻炼，有助于改善睡眠质量，防止失眠。所以可以考虑每天抽出一点时间进行锻炼，一般半个小时即可，冬天如果室外空气质量差，太冷，可以选择做一些室内运动，比如瑜伽。

3、睡前不想事情

晚上睡觉前千万不要多虑！晚上睡觉前千万不要多虑！晚上睡觉前千万不要多虑！重要的事情说三遍！如果睡前思考白天的工作、发生的烦心事、正在决定的事情，那么这个晚上你是无法入眠了，另外也不要看刺激性的电视或电影，这会影响您的睡眠。