男性也有更年期？没错，出现这5个方面变化，证明更年期来了！

男人也有更年期，是否觉得很新奇？其实男人也有更年期。医生指出，男性过了45岁，通常会因激素水平下降而出现更年期症状。但很多男性根本没有留意自己身体出现的细微变化，或者羞于就医，这样对身体和心理都是有弊无利的。下面就让专家带我们认识男性的更年期吧。

男性更年期的4个明显特征：

1、精神脆弱

更年期男人常会敏感、急躁、易怒;情绪低落，有不安或恐惧、孤独感;做事缺乏信心。美国心理学会建议，更年期男性不要自责，找家人或信任的朋友倾诉，并参加一些能让自己有成就感的活动。若对平时感兴趣的事情没兴趣了，应考虑抑郁症的可能，最好到精神科就诊。

2、易疲劳，精力不济

当男人过了40岁后，总是会觉得体力下降，容易疲倦乏力，如果是平时不爱运动的人，会更懒于外出锻炼，一下班只想宅在家。中老年男性出现体力下降属于普遍现象，是自然衰退的规律，如果是常年坚持运动的人，到中年也可以保持好的体型与体力。

3、性生活力不从心

人到中年，性生活“力不从心”是不少男人的难言之隐。处于更年期的男性也许很困惑，自己在40岁前，性生活质量非常高，但近期却常感到挫败，不但“床上表现”不佳，性生活后第二天还觉得头晕乏力。

研究发现，40岁后，男性的性快感会出现明显变化，主要表现在：①性高 潮的频率降低；②两次射 精间隔的时间延长；③射 精时的喷射力也大大减弱。目前，临床有许多手段可治疗性功能障碍，需在专科医生指导下进行，同时，伴侣也要给予丈夫充分的理解。

4、身体毛病多起来

当男性步入更年期，身体各脏器易出现器质性疾病，如冠心病、高血压、恶性肿瘤等。以上疾病还容易和男性更年期综合征症状混淆，耽误疾病诊治。同时，对中老年男性而言，体重、腰围的增加可能让更年期提前到来，所以在饮食上要注重营养均衡，限酒戒烟，这些习惯有助延缓和减轻更年期症状。

男人在更年期进行适当的饮食调理，对于减轻更年期的身心不适症状大为有益。

桑葚安神养心又明目

桑葚既可入食，又可入药。中医认为，桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、肾经，为滋补强壮、养心益智佳果。男性更年期头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠，可经常食用桑葚。

喝黑豆奶远离骨质疏松

黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂和皂甙，卵磷脂能减少“坏胆固醇”，防止动脉硬化，而皂甙具有很强的抗氧化作用，能有效预防癌症和肥胖。黑豆用途最为广泛的就是用于补肾，主要是因为黑豆中的维生素E的 含量很高可以强筋健骨，补充我们人体的肾气。黑豆里面含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，能开 胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血。肾功能不好的人多吃黑色系列的才是最好的！

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羊肉是增强性功能首选

男性荷尔蒙水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男士经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

男性更年期饮食的注意事项：

忌：刺激性食物

更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪波动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

忌：重盐

盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐。

忌：高脂

更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展。

总结：你知道男性的更年期吗?

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