孕期这样吃,最后胖的全是你,胎儿不大!

文 / 爱你爱我2017
2018-01-20 18:37

小丽怀孕以来。婆婆跟老公一直都是各种照顾,鸡鸭鱼肉,各种营养的补,但是最后分娩的时候胎儿好像并不大,倒是小丽胖了一大圈。为什么会出现这种状况呢?其实,主要原因还是小丽的孕期的饮食方法不对,正确的孕期饮食应该是合理、均衡、全面的。

孕期这样吃,最后胖的全是你,胎儿不大!

【想要长胎不长肉,你得从“吃”开始】

一、孕早期

这个时期,大多数孕妈咪会遇到早孕反应,所以,孕妈咪当尽可能选择自己喜欢的食物,以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。

此期的食物应清淡些,宜少吃多餐,争取不要减少总的摄入量。当然,呕吐十分剧烈,且饮食治疗效果不好,可去医院在医生的指导下适当补液。

二、孕中期

虽然孕妈咪食欲恢复到良好的状态,如何做到平衡饮食成为关键:

1、避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、做到荤素搭配、合理营养。

3、孕妈咪对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

4、食用一定的糙米饭、面等主食。

孕期这样吃,最后胖的全是你,胎儿不大!

三、孕晚期

孕妈咪的食欲继续增强,在饮食中值得注意以下几点:

1.适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;

2.多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

3.注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿;

4.有水肿的孕妈咪,食盐量每日应限制在每日5克以下。

【孕期长胖的你,肉都长在哪儿了?】

孕中晚期后,孕妇的体重都会有所增加,但是准妈妈们要了解,你增加的体重并不一定是自身的体重,而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量,一般在整个孕期体重增加12.5公斤左右最合适,过多或过少都有不好的影响。如果增重太多,孕期的脂肪会囤积在上臂、腹部、臀围等地方。

孕中晚期后最好将体重控制在每周增加0.5公斤,如果你的体重增加过快,不但对孕妇自身有不良影响,对宝宝成年后的身体状况也有很不利的影响,这时候可以检查一下自己的饮食结构是否合理,是否吃了过多油腻的食物,是否吃了过多的甜食等等,如果是,调整一下你的饮食结构,食物清淡一些,多吃新鲜的蔬菜水果。

孕期这样吃,最后胖的全是你,胎儿不大!

【孕期体重变化规律,肉是怎么长的?】

要减少分娩风险、促进顺利分娩,在胎儿生长发育良好的情况下,孕妈咪怀孕期间一定要注意体重的控制,整个孕期体重增长最好别超过12~15千克左右,并且要根据孕前体重情况控制增长程度,过胖者孕期体重增长不应超过5~9千克,过瘦者孕期体重可增加12~18千克。比较理想的状态是:怀孕头三个月,体重每月增加0.5千克左右,此后,体重每月不宜超过2千克,而且每周不要超过0.5千克。妊娠7~8个月时,体重增长速度开始放慢。

【孕期增重多少克合适?】

*认识BMI(Body Mass Index)指数

根据孕妈咪自身体型、胖瘦的不同,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常用的体重指数BMI,是衡量是否肥胖的重要指标。孕妈咪可根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定自己的孕期增重标准。

*BMI=体重(千克)/身高(米)2

例如,孕妈咪孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为55/(1.6×1.6)=21.48。

【控制不控制体重,后果是……】

1.在孕期,体重过高会引发高血压、下肢水肿等疾病。

2.在分娩的过程中,因为脂肪的堆积使骨盆变窄,胎儿娩出的过程缓慢。

3.太胖的孕妈咪用力困难,甚至双腿不能充分地张开,也会增加无痛分娩和剖宫产手术的难度。

4.过胖的产妇术后发生合并症的风险更大