千呼万唤“屎”不出,4个简单方法让你“卸货”更轻松

文 / 养生大分享
2018-01-18 20:10

便秘的人应该都会有这样的困扰:每次去大大,都要蹲到脚麻,热天的时候,去一趟厕所回来不洗澡都不行。更痛苦的是,蹲到脚麻还唤不出屎,这是非常痛苦的事,且便秘不仅拉得痛苦这么简单,长期便秘还会使毒素堆积在体内,毒素是万病之源,诱发各种疾病。所以,不管是为了“卸货”更轻松还是为了身体健康,便秘都要及时调理。

千呼万唤“屎”不出,4个简单方法让你“卸货”更轻松

如何缓解便秘?4个简单方法让你“卸货”更轻松

1、多食高膳食纤维的食物

膳食纤维可增加肠道的食物体积和饱足感,又能促进肠胃蠕动,可舒解便秘;同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质,以便排出,改善肠道菌群。一般果蔬与粗杂粮中包含较多的膳食纤维,例如白菜、芹菜、韭菜、苹果等,魔芋也是优质的膳食纤维。

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2、给肠道补益生菌

益生菌是肠道的一种菌,起着抑制有害菌的繁殖,维持肠道微生态健康,补充益生菌,可以使因各种不良习惯(如饮食)导致的肠道菌群紊乱恢复平衡,促进肠道蠕动,改善便秘。目前普通人群便秘大家用得比较多的是酵常青发酵菌液,里面除了益生菌还加入优质膳食纤维魔芋一起发酵,润肠通便很好。但有一点要注意,这种菌液不适合于婴幼儿,如果是婴幼儿便秘可选择微生慧益生菌复合粉,孕妇和婴幼儿这些特殊人群都适用。

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3、形成爱运动的习惯

运动不但可增进肠道蠕动,增加肠液分泌,进而增强便意,软化粪块,缓解便秘,还有利于促进血液循环,提高身体免疫力。除了运动外,大笑也能够达到让肠子『运动』的功效,与此同时还能够缓解紧张的精神,所以对缓解便秘也有一定作用。

4、揉腹部治便秘

揉腹也是改善便秘的方法之一,刚开始可能效果不大,但只要大家每天坚持,10天左右就看到一定效果。

千呼万唤“屎”不出,4个简单方法让你“卸货”更轻松

具体做法是:起床后排空小便,空腹喝一杯白开水。站立,两脚与肩同宽,身体放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,从下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍,只需轻轻按摩即可,按摩时不用使太大劲。

便秘虽然不是大病,但其危害却不小,便秘可诱发肛裂、痔疮等;长期便秘还可导致性冷淡;高血压者出现便秘会增加发生脑溢血的风险;孕妇便秘可发生流产或导致产程延长,出现难产;婴幼儿便秘,可影响到孩子的发育和智力。所以,不管是什么人群,经常便秘要引起重视。