孕期不想增重太多,又想提供充足营养给胎儿,怎么办?

文 / 孕育包租婆
2018-01-17 08:58

女性在妊娠期时,为了给腹中胎儿提供足够的养分,就必须适当增加营养,这是没有错的,但是紧接着孕妇本身的体重就开始不受控制的直线增加了。

我们来看下几个孕妈的真实情况:

小莎:我胖了50斤,因为孕期吃的太多了,一日N餐,想吃就吃没有节制。宝宝生下来的时候才6.2斤,肉全长在我身上了,我基本上已经预料到了未来很长一段时间的减肥路上,肯定会非常非常痛苦!

江江:我也胖,肚子也大,吃的多,唉,怀我大宝的时候胖了60多斤,到现在基本没瘦下来。

小月:孕前118,生的那天是178,整整60斤啊,一天除了吃就是吃,胃口超级好,儿子生下来就7斤,肉都长我身上了,现在儿子三个月,我还150呢,好可怕,不知道还瘦的回去不?

嘉嘉:我朋友就是怀孕长得超快,到后期医生都不准她吃水果和晚饭,天天还要走好几公里,最后也没瘦下来。最后孩子才5斤多点,全长在她自己身上了,现在减都减不下来,孕期还是控制下吧,不然后面好累。

孕期不想增重太多,又想提供充足营养给胎儿,怎么办?

随着时代的进步,大家都明白怀孕期间女性过度肥胖会造成一系列麻烦事,比如妊娠疾病(糖尿病、高血压)、胎儿巨大等等。

很多女性怀孕后,为了杜绝肥胖,吃的不多,但是依然还是会发胖,这又是怎么回事呢?

其实孕妇在妊娠期体重普遍会得到增长,但是体重失控的原因并不在于吃的多不多,而是吃的对不对。曾经有个健身教练说到,想要通过吃来控制体重并不是完全办不到,需要一些方法,而且最重要的是需要坚持下去。

孕期不想增重太多,又想提供充足营养给胎儿,怎么办?

孕妈们应该了解孕期饮食的健康的法则:

饮食要均衡

这条不仅适用于孕期的女性,也同时适用于所有人,饮食均衡了,那么人体就能吸收到全面的营养。人的身体很奇妙,往往全面均衡的营养能被充分吸收,而单一的营养却会滞留在体内。很多人也发现,往往均衡的饮食更容易填饱肚子,就是这个道理。

孕期不想增重太多,又想提供充足营养给胎儿,怎么办?

控制热量

热量是人体必需的,对于孕期中的女性尤为重要,但是热量摄入一定要控制住,如果摄入过少满足不了孕妇和胎儿的需求,这是很危险的;同样的如果摄入过多的热量,除了母体和胎儿日常所消耗的,多余的热量就会贮存在孕妇体内,形成肥胖。

营养不能过剩

怀孕期间大补特补是大忌,因为胎儿所需的营养就是那么多,过多的营养就会理所应当的留在孕妇体内。随着孕妇营养过剩的堆积,越来越胖,也会影响胎儿,造成婴儿巨大化。

孕期不想增重太多,又想提供充足营养给胎儿,怎么办?

针对孕妇在就餐饮食上,既可以保持孕妈的好身材,还能保证胎儿得到充足营养,具体需要怎么做呢?

  1. 饮食上,尽量选择一些天然、新鲜的食物。例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等;对于那些高热量的垃圾食品,要做到“避而远之”,如果加上适量的运动,那就完美啦!

  2. 就餐时,可以先吃热量低的食物,然后再吃高热量的食物,这样可以有效控制热量的摄入,举个例子,吃饭时,先喝汤,吃菜、水果,然后才是鱼、肉这些。

  3. 坚持“3低1高+水果蔬菜”,3低是指低油、低糖、低盐;1高是指高纤维食物;再搭配新鲜的水果、蔬菜,既能保证营养的均衡摄入,还能有效的控制体重。

  4. 每天喝1~2倍的奶类(牛奶、奶类、酸奶等),这样可以提供人体所需的热量,还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。

  5. 注意对钙、铁、锌、碘、叶酸的重点摄入。钙、铁、锌、碘可以通过瘦肉、鱼肉、海产品、豆制品和奶制品来进行补充;叶酸的补充方法很多,一杯胡萝卜汁就是最简单快捷的方法。