做好3个方面让您远离更年期困扰

文 / 曹立静
2018-01-15 00:09

刘阿姨今年50岁,最近总是情绪不稳,爱发脾气,晚上睡觉容易失眠盗汗,精力体力和记忆力下降,不止心情差情况还日益严重,闹的家里气氛紧张。后来去医院检查医生诊断是更年期综合症。给开了镇定剂让回家调养。那问题来了,如何调养才能远离更年期?

其实做好以下3个方面就能有效预防和调理更年期:

做好3个方面让您远离更年期困扰

首先心理因素很重要

老年人一般都很孤独,建议出去跳跳广场舞,几个同龄朋友相约运动,多参加户外活动让生活忙碌,充实起来。平时家人要多沟通,多交流。保持心情舒畅。

2,良好生活习惯

早睡早起,三餐定时,养成良好的饮食习惯。适量运动。尤其要尽量保持充足良好的睡眠。

3,饮食调理

更年期综合症是雌激素低于常人,或短时间内明显下降。同时伴随兴 奋易怒心慌等

做好3个方面让您远离更年期困扰

饮食有以下方面

多吃大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效

多吃海鲜

小鱼小虾深海鱼等即可预防心脑血管病又可以补钙

多吃奶类

奶类不只补充维生素 b维持神经正常促进睡眠运行还可以补钙 。

多吃新鲜水果蔬菜

新鲜水果含高纤维可以通便防止便秘同时含有维生素C抗氧化抗衰老。

蔬菜同样具有高膳食纤维的特性,而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A,有助维护视力,预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁,有助稳定神经,增强睡眠品质。

坚果类

坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

全谷类

全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素。

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