睡前4个小方法,更年期女人冬天坚持一个月,睡眠就会变好!

文 / 达辰骏伊宛菡安嘉
2018-01-12 18:28

不少人认为晚上睡前的时间是非常重要的,可以说是黄金养生时间段。更年期女人在晚上睡觉前要养成这4个好习惯,坚持一个月,睡眠会变好,身体也绝对会变好的。现在是冬季,这些习惯更要坚持下去!

睡前4个小方法,更年期女人冬天坚持一个月,睡眠就会变好!

第一件:睡前泡脚

现在正值是冬季,天气寒冷,女人到冬季就容易手脚冰凉。睡前泡泡脚,不仅可以保暖,还会让人觉得很舒服。这主要是因为泡脚的时候,局部温度增加,导致动脉扩张,尤其是腿部的皮肤血管,有营养的动脉血流量就增加了。

但是有静脉曲张和血栓患者就要小心了,经常热水泡脚,会加重血液淤积,所以睡眠质量和内分泌都能得到比较好的调整。

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第二件:睡前一杯温蜜水

睡前温一杯牛奶,有利于睡眠,保持良好的睡眠质量就是长寿的秘诀之一,但是对部分胃肠道不好的人,牛奶可能太刺激胃部了。

此时不如来一杯温蜜水,有助于睡眠,对于经常失眠的更年期女性来说很有效果的。上图的蜂蜜能够改善燥热、盗汗、失眠等症状,缓解更年期遇到的问题,在桃包上就能找到。

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第三件:睡前梳头

头部是人体养精蓄锐的重要部位,在睡前梳头对于头发的生长和身体健康都是有好处的。不少女性朋友到了更年期,会发现自己不仅睡眠质量差,头发掉的也比较厉害。可以在睡前坚持梳头,用木梳或者手指都可以,最好用手指,梳到头皮发热,有利于脑部血液循环,降低血压,让人体轻松起来睡眠自然也会好起来。

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第四件:冥想静心

有些人喜欢在睡前看看手机,浏览新闻,却发现自己越看越精神。这是因为手机等电子产品发出的蓝光不利于睡眠,建议更年期女性,尤其是晚上会失眠的女性,睡前不要玩手机了,可以选择打坐冥想,静下心来,坚持下来你会发现自己的专注力也会有所提升,睡眠质量会变好。

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