怀孕就不能到处旅行了吗?孕妈一样环游世界

文 / 练瑜伽伴侣
2018-01-09 07:02

怀孕就不能到处旅行了吗?孕妈一样环游世界

小伴语录:怀孕不代表体弱,孕妈健康带宝宝世界环游。

怀孕就不能到处旅行了吗?孕妈一样环游世界

很多新晋孕妈沉浸在当妈妈的快乐的同时,会对怀孕带来的不便感到担忧,担心怀孕了就不能像从前一样自由的旅行。今天小编就告诉你,国外很多医生会建议孕妈参加瑜伽班来改善孕妈的身体问题,让孕妈们怀着宝宝也能四处旅行。小编特地整理了适合孕妈的瑜伽动作,一起来看看吧。

众所周知,孕妈最重要的就是保持放松的心境,但怀宝宝时很辛苦,有些孕妈会出现静脉曲张的问题,出现小腿水肿,腰酸腿痛等一系列问题,使得孕妈承受很大的心理压力,孕妈不能做平常剧烈的运动,练习瑜伽就是孕妈最好的选择了,不仅能舒缓压力,还能让四肢更灵活。

怀孕就不能到处旅行了吗?孕妈一样环游世界

半月式

做为孕妈由于宝宝在肚子中,很多弯曲身体的动作就不太合适了。半月式主要是腿部和手臂的伸展,对孕妈缓解四肢的酸痛十分有效。半月式的动作要点:山式站立,右脚向右旋转九十度,呼气,左腿膝盖绷直向上抬升,身体躯干向左倾斜,使左腿和躯干呈一条直线,双臂展开,右手指尖触地,目光注视向上抬升的左臂。

这个姿势有助于脊柱的伸展,加速腿部血液循环,增强柔韧度,缓解酸胀感。还可以帮助较少腰侧,臀部下部以及大腿外侧的脂肪。

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仰卧半莲花式

瑜伽中许多动作对放松身心有很大帮助,这个卧式半莲花式就是针对放松的,也比较容易做到,动作要领:调整呼吸,吸气,屈左腿,将左腿脚跟置于左大腿根部,左手可握住脚踝,帮助固定左腿姿势,呼气,躯体后仰,右手手掌贴地,慢呼吸,身体处于放松状态。

这个姿势能在放松身体的同时,锻炼和加强腿部力量,缓解水肿哦。

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骆驼式

骆驼式是常见的瑜伽姿势,孕妈由于怀着宝宝,腰部需要承受一定的力量,骆驼式就是针对腰部锻炼的姿势。动作要领:双膝跪地,双膝略微分开,呼气,双手托住髋部,盆骨轻轻向前退,臀部收紧,肩膀向后,直到后仰到双手握住脚踝,保持姿势,过程若不能做到,可由旁人辅助完成。

骆驼式可以有效的锻炼腰部,让你的脊柱神经得到伸展和强化,促进身体血液循环,还可以帮助矫正脊柱侧弯和驼背的问题哦。

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骑马式变式

骑马式变式对一些人来说有一点难度,但锻炼的效果却不容小觑。它能舒缓经络,保护颈椎。动作要领:左腿单膝跪地,右腿前伸大步,保持小腿与地面垂直,调整呼吸,抬升左小腿,同时用右手反手向后握住左脚脚踝,左手手掌贴地,保持平衡。

骑马式有利于促进血液循环,锻炼腿部,缓解腿部的疲劳感,扩展胸部,手臂与腿部的协调,让全身四肢都能有效的伸展放松。

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斜板支撑变式

这是斜板支撑的变式,加深了难度,但总体的难度不高,能更好的锻炼四肢。动作要领:双膝跪地,与肩同宽,双臂撑地,与肩同宽,手掌支撑,扩展胸部,腰部下陷。深呼吸,由一侧支撑,抬起腿部和手臂。练习平板是练习腿部最有效的姿势之一,同时加强腿部和手臂力量,增强腿部和手臂的灵活性,让孕妈们即使怀着宝宝,也能活动迅速。

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直角扭转

这个也是比较适合放松腰部和腿部的动作哦,而且比较容易做到。动作要领:山式站立,慢呼吸,双腿比肩稍宽分开一定距离,双臂侧平举,呼气,身体前倾,双臂反手向后,可以慢,但需要保持身体的平衡,尽可能的将身体放低。

这个动作可以让孕妈的臀部得到很好的锻炼,同时拉伸腿部肌肉,增加柔韧性,舒展胸部,让孕妈轻松缓解孕期压力。

孕育生命本来就是一件值得开心的事,所以怎么能让身体上问题打破这份喜悦呢?孕妈们只要坚持锻炼,即使怀着宝宝也不用担心被宝宝限制自由啦~

今日话题:除了瑜伽锻炼,你还有有什么小妙招让孕妈们在孕期更少些烦恼呢?

当然是去看看世界啦,每天面对不一样的风景,哪还会有烦恼呢。