怀孕抽筋还停留在补钙?其他四条也要注意

文 / 省中医郭医生
2018-01-05 10:47

怀孕抽筋还停留在补钙?其他四条也要注意

不少准妈妈们在怀孕中后期会出现小腿抽筋,尤其是晚上睡觉时,经常会因为抽筋而痛醒,严重的会影响孕妇的睡眠质量。

说到孕妇腿抽筋的原因,最常见的就是缺钙了。怀孕以后,胎儿骨骼发育需要大量的钙,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增至1000毫克。如果膳食中钙或维生素D含量不足,引起体内钙水平下降,会增加肌肉及神经的兴奋性,引起肌肉收缩导致孕妇腿部抽筋。由于夜间血钙水平比白天要低,所以夜间更容易发生小腿的抽筋。

怀孕抽筋还停留在补钙?其他四条也要注意

针对缺钙引起的腿抽筋,孕妇该如何补钙呢?

怀孕后,准妈妈要多吃富含钙和维生素D的食物,同时要多出去晒晒太阳,以促进钙的吸收。建议孕妇每天饮用纯牛奶250-500ml,再多吃一些深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、芝麻酱、小鱼等含钙丰富的食物。

孕妇一天1000mg钙的食物举例:

食物及数量

含钙量(mg)

食物及数量

含钙量(mg)

牛奶500ml

540

绿叶菜(如小白菜)200克

180

鱼类(如鲫鱼)100克

79

蛋类50克

50

豆腐100克

127

芝麻酱10克

117

若是日常饮食达不到1000mg的钙推荐量,则建议额外服用钙的补充剂,但最好钙和维生素D一起补充,可以每天补充一粒(约600mg钙+400U维生素D)。

怀孕抽筋还停留在补钙?其他四条也要注意

很多人会问,抽筋应该就是缺钙引起来的,多补点钙就行了,但事实上,只有缺钙才会引起小腿抽筋吗?答案当然是否定的。

导致怀孕抽筋的其他原因之一

怀孕后,孕妇的体重会逐渐增加,尤其是中后期,孕妇双腿的承受负担加重,如果日常走得太多或站得过久,腿部肌肉会一直处于疲劳状态,导致局部酸性代谢产物堆积,就容易引起肌肉痉挛。遇到这种情况,我们建议孕妇要劳逸结合,白天不要站立或行走太久,中间适当休息,休息时可平躺或将脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张。另外不要穿高跟鞋,最好穿平跟鞋,若是有些孕妇出于各种原因需要穿一些跟的鞋子,则建议选择略带一点点跟的宽松的坡跟鞋,鞋跟大约2-3cm即可。

怀孕抽筋还停留在补钙?其他四条也要注意

导致怀孕抽筋的其他原因之二

现在是冬季,天气寒冷,在南方如果室内没有暖气的话,夜间温度低,睡觉时一旦没有注意好保暖,尤其是晚上睡觉爱蹬被子的人,双腿露在外面,腿部的肌肉就会容易受到寒冷的刺激而引发孕妇腿抽筋。建议睡眠时保持下肢温暖,不要让小腿受凉或吹到冷风,必要时可以穿着长棉袜入睡。

导致怀孕抽筋的其他原因之三

有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿,被子压在脚面,或睡眠时间太久,长时间不动体位,都容易造成血液循环不良,这也是引起抽筋的原因。对于孕妇来说,比较理想的睡姿是左侧卧位。睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高,也可以尝试每天睡前用温水泡脚,这样可以减少乳酸堆积,还有助于脚部血液循环,从而预防腿部在夜间抽筋。

怀孕抽筋还停留在补钙?其他四条也要注意

导致怀孕抽筋的其他原因之四

有些疾病因素如下肢动脉硬化闭塞症、甲状腺疾病等都有可能会导致小腿抽筋,如果孕妇抽筋明显,且很难通过日常的方法缓解,或者合并有全身其他不适症状,建议到医院进一步检查以明确病因,对因治疗。

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