产后乳房扁、小、平不用 五招让你变丰满!

文 / 辣妈带娃
2018-01-01 22:09

乳房是女人的第二张脸,乳房下垂不仅影响妈妈们的身形美观,还会影响自信心。

那么,有没有办法可以预防乳房下垂呢?已经下垂的乳房该如何恢复到从前呢?

今天,小美科长就和大家一起来聊聊乳房下垂的问题......

乳房下垂的原因

我们常说“胸大必垂,乳房比较大的人,由于受到重力的影响,下垂的几率就比较大。

除此之外,乳房还会因减肥、哺乳及衰老等情况导致下垂。

可以令人放心的是,只要妈妈注意产后乳房的护理和保健,乳房下垂的几率就会大大降低。

正确的喂奶姿势

喂母乳前,妈妈自己感觉舒适时,宝宝才能更好地吃奶,因此,要尽量做到让宝宝的嘴与乳头在同一水平线上。

顺产的妈妈可以尝试:

① 床上喂奶

妈妈可以坐在床上或抬高上身斜卧,要么选择合适的沙发或哺乳摇椅。

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② 椅子上喂奶

如果喜欢坐普通的椅子,也挺好,但最好能用小板凳或其他东西垫高宝宝头部所在那一侧的脚(妈妈的脚)。

剖宫产的妈妈可以尝试:

侧卧喂奶

在可以翻身侧卧,充分镇痛的基础上,剖宫产妈妈可以实施侧卧喂奶。侧躺时你的头部需要垫高一点,有时需要两个枕头。

佩戴合适的内衣

哺乳期为了方便喂奶,很多妈妈不穿内衣了,这其实是不对的。不穿内衣不仅容易导致乳房下垂,还会影响乳汁分泌。

在选择内衣上,要注意:

① 棉质的哺乳期专用内衣

棉质内衣穿起来柔软舒适且透气性好,哺乳期专用内衣可以起到防止乳房下垂的作用。

② 大小、松紧合适的内衣

内衣过小、过紧不仅会破坏胸型,还可能影响乳房的血液循环,内衣过大、过松无法支撑乳房,且达不到塑形的效果。

合理的营养饮食

乳房组织内的脂肪含量仅次于臀部。丰满的乳房全靠脂肪填充,这就是为什么骨瘦如柴的小仙女很难拥有丰满的乳房。

因此,产后妈妈的饮食,要注意:

① 不要急于节食减肥

节食会影响脂肪的摄入,继而破坏乳房组织。过急、过度节食的后果是,想减的肉肉没减下去,不该减的乳房却严重缩水!

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② 摄入富含蛋白质食物

富含蛋白质的食物如肉类、豆类、鸡蛋等,可增加乳房内的脂肪含量,预防乳房干瘪、下垂。

同时,坚果类食物如杏仁、核桃、芝麻等,也富含蛋白质,可使乳房更富有弹性。

③ 远离含咖啡因的食物

汽水、巧克力、茶、冰淇淋等食物含有咖啡因,会增加乳房的肿胀感,妈妈会感到不适。

乳房按摩不能少

洗澡时,先用冷毛巾敷在乳房上约15秒钟,再改成热敷,如此冷热交替3次,可以增加乳房的弹性。

临睡前或起床后,用双手按摩乳房约10分钟。在按摩时,一旦发觉有乳房硬块,应立即就医。

坚持乳房肌肉运动

胸不在大,有”型“则灵。以下简单的日常运动就可以帮助妈妈们保持胸型哦!

① 床上俯卧撑

可以减少腹部、腰部及臀部的脂肪堆积,还可有效预防产后乳房下垂。

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② 扩胸运动、双臂上举运动

扩胸运动及双臂上举运动,可以帮助锻炼乳房肌肉,保持胸型。

有时间的妈妈们,坚持全身运动如健身操、游泳,也有助于乳房韧带的恢复。