养身秘诀,清除宿便7天瘦10斤

文 / 侣乐康
2017-12-26 18:46

养身又能瘦身。宿便会让肚子鼓胀起来,解决宿便的问题对瘦身也有着密切的关系,清除体内毒素,自然便会拥有好身材,让小腹变得更加平坦。

养身秘诀,清除宿便7天瘦10斤

一、起床后喝一杯水

早上起床后喝一杯水,可滋润并且刺激肠道,利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯,此外在午餐与晚餐前喝一杯水也有助改善宿便的状况。

二、沐浴在晨光中

人体一天的生理时钟比24小时要常,与实际的生活时间产生些许的落差,值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键,当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态,因此,起床后务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

养身秘诀,清除宿便7天瘦10斤

三、一定要吃早餐

为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一个苹果,也能消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念,改善体制就从养成吃早餐的习惯开始

四、在睡前的3小时内吃完晚餐

晚餐与就寝时间一定要有3小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行的不够充分,容易引起便秘。因此晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

五、每天步行30分钟

运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外,在白天勤走楼梯,乘坐公交交通时选择站立也能增加你的运动量。

养身秘诀,清除宿便7天瘦10斤