当心！更年期女性留心这个高发病，一旦沾上，可能活不长了

到了更年期，不少爱美女性会发现自己的体重正在一点点上升！原本纤细的身材不复存在，这究竟是为什么呢？接下来小编带领大家一起走进专家讲堂，揭秘更年期女性变胖的原因！

知名养生专家 中里巴人

【更年期为什么体重会上升？】

1.雌激素减少：雌激素会帮助控制体重，但当它减少时，你会变得爱吃不爱动，代谢变慢，使得身体代谢淀粉跟血糖的效率变差，体重当然直线上升。

2.其他年龄因素：随着年龄增加，身体最会燃烧热量的组织—肌肉，也跟着逐年流失。即使做一样的运动，燃烧的热量也不如年轻时的多。除非你能增加运动时间或强度，或是想办法维持你的肌肉量。

【更年期体重增加有什么风险？】

研究显示，30%更年期的女性都会有体重上升的情况。

「只是身体不舒服而已，等更年期过了就好了吧！」如果你这么想就惨了！

通常更年期至少会持续数年以上，如果让体重增加太多，你还要面对心脏病、高血压、糖尿病、子宫内膜癌、乳癌、卵巢癌等等的威胁。不想要往后的20、30年都在医院等待看病，请从现在开始好好保养自己的身体！

因此，平时就要注意补充雌激素，比较安全的方式就是通过调理卵巢刺激其自身分泌刺激雌激素，比如食用上图蜂蜜，桃包就能找到，非常方便~

至于怎么样才不算太胖？就是腰围<80cm，体脂率<30%

【更年期的运动选择】

1.请开始做肌力训练！肌肉会帮助你代谢加速，快速消耗体脂肪。

如果你以前常做慢跑，爬山，游泳或跳舞等有氧运动，恭喜你有做到「一半」的运动，至少你的心肺功能应该还不错。但还不够！因为你的肌肉没有被训练到，它还是会流失，你还是会变胖！

2.维持一周3~5次的有氧运动！

什么是有氧运动？你要做什么都可以，跑步、爬山、游泳、骑脚踏车等，但就是必须持续20分钟以上，并且保持心跳每分钟130下，或是有点喘的感觉。

3.增加日常活动的机会

要是你真的很忙、忙到没有时间运动，请你就在你很忙的时间中找机会活动吧！

例如爬楼梯到办公室、把车停远一点走路到公司、骑脚踏车去买菜、故意绕远路走回家、午休时间花5分钟原地小跑步、上厕所前先深蹲30秒再拉…

不是在搞笑，等你进医院每天吃药，你就会后悔你没有做这些事。