产后更瘦不是梦，就看你孕期有没有做这四件事！

我们看过很多女明星在怀孕的时候就晒出各种逆天健身照！

但是，并不是每个宝妈都能轻易的尝试各种高难度的训练，

所以只有羡慕的份！但是，有一些简单的相对安全的孕期运动，

其实宝妈们是可以学着做起来的：

• 散步

  散步可以说是最适合孕妇的运动。在孕期的各个阶段都可以进行。

  且它不受任何条件的限制，既方便又健康。

  多散步能促进新陈代谢，

  增进心血管功能，

  有益于孕妇和胎儿的健康，但是孕妇散步仍有一定的讲究，

  比如散步的时间和地点等：
  

A、孕妇散步的时间：在孕期的各个阶段都可以进行散步，

散步可以促进消化，增进食欲和提高睡眠质量，进而稳定情绪。

但是由于孕妇特殊的身体状况，散步时间太久的话容易出现疲劳，

发困等，严重的导致胎儿流产。所以孕妇每次散步时间在30分钟左右为宜，

每天的散步时间一般为1~2个小时为最佳。

B、散步的时间一般应选择在较为舒适的天气环境下进行。

避开太热，太冷，下雨，下雪天气，以免造成中暑，滑到等现象的发生。

• 孕期瑜伽

孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，

增强身体的平衡感，提高肌肉组织的柔韧度和灵活度，

更重要的是，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但是必须以个人的需要和舒适度为主：

练习瑜伽的最佳时间：孕妇在1~3个月的时候最好是静养，

3~7个月的时候练习瑜伽比较合适。瑜伽有助于顺产和孩子的发育。

但是在头3个月，胎儿处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜太大，以免

引起流产。

妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当的加大运动量。

但仍切记不可进行剧烈的运动。

练习瑜伽的动作禁忌：孕妇最好在专业的教练指导下练习瑜伽。最好不要做后弯的动作，

A、只能做一些简单的扩胸还可以。

B、腹部着地的动作也绝对不可以做，以免操作不当伤害到宝宝。

C、深度扭曲类的动作要记得避免，以免伤害到腹中宝宝，导致流产或者早产的发生。

D、倒立千万不可。因为怀孕时，女性隆起的腹部已经让胸腔缩小，

倒立的话会更压迫胸腔。

• 游泳

  4~8个月的健康准妈妈，可以在此期间游泳。

  游泳不一定是要求准妈妈按照某种姿势在泳池游上几个回合，

  其主要目的是借助水的浮力来帮助准妈妈减轻体重负担，

  锻炼腹部、腰部和腿部的力量，增强肺活量，

  以此提高身体的协调性。但是在孕期游泳，也有一定的注意事项：

  A、水温应控制在30度左右。（必须在28度以上）

  B、夜里到凌晨期间最容易引起子宫收缩，所以最好在11~14点的时间游泳。

  C、每周参加游泳的次数一般掌握在2~3次左右。

  D、每次游泳的时间不要超过一个小时。

  E、游泳时最好不要潜泳，避免憋气。

  F、妊娠期间如有子宫口开大，破水等情况的发生的话，也不要游泳。

• 室内操

  怀孕期间时间相对少，怀孕期间还需要上班的准妈妈们可以通过室内操来

  进行锻炼。学习体操的连续动作，锻炼腿部、腰部的柔韧度，同时可以还可防止

  孕期水肿，静脉曲张等。但是做室内操的时候有一些小的事项还是需要准妈妈们注意的：

  A、孕期做室内操的话，最好先咨询一下专业人士，了解有哪些孕妇操适合你。

  B、做孕妇操是为了调理身体，但是如果感到疲累就需立刻停止下来。

  C、在运动过程中很容易出汗，要记得补水。

  D、如果准妈妈在室内操过程中感觉到不舒服，应立刻停止，如症状明显，

  则需马上去医院检查。

  E、孕妇操也不是所有准妈妈都可以做的，如有自然流产史，或者人工流产术后不良的孕妇，

  还有宫颈口松弛的孕妇，都不适合做室内孕妇操。

在孕期适当的做一些力所能及的运动不但有助于减肥，

同时还可以锻炼肌肉的收缩能力，有助于顺产。

增强体质，更有利于准妈妈和胎宝宝的健康成长！