更年期除了饮食调理,还有什么简单易行的方法?

文 / 安大美妞
2017-12-19 12:47

---安大美妞

了解更年期

“更年期”是老化的现象,通常发生在45岁-50岁。由于卵巢内分泌功能衰退,使体内各种内分泌发生暂时性的紊乱。因此出现种种症状。如头痛、头晕、耳鸣眼花、记忆衰退、注意力不集中、多梦失眠、血压不稳定、面部潮红、心悸、胃肠胀气、便秘、腹泻等等。

进入更年期的女性卵巢严重萎缩,雌激素水平急剧下降,失去了雌激素这把保护伞,更年期女性血脂容易升高,随着年龄的增长心脑血管疾病会大大增加。同时,骨质丢失严重,容易出现骨质疏松症。最明显的感觉是腰酸背痛、四肢无力、而且还容易骨折。

在此期间能够正确认识自己的生理机能变化,并加以适当的调理,可以延缓衰老,留住美丽人生!

更年期除了饮食调理,还有什么简单易行的方法?

安大美妞

营养调理

1.摄取优质蛋白质、多吃新鲜蔬菜、大豆及大豆制品。

2.补充B族维生素:如玉米、小米、麦片、豆类、绿叶蔬菜等。

3.宜高钙、高铁、高钾食物:如芹菜 、菠菜、油菜、苋菜、萝卜、西红柿、柑橘、红枣等。

4.宜食降血压、降血脂食物:降压食物如玉米、绿豆、芹菜、莲子、百合。

降血脂食物如糙米、粗面、高粱面、玉米面、多纤维蔬菜、水果、豆类、豆制品等。

5.宜食安神补心食物:如红枣、山楂、酸枣、桑椹等。

6.禁忌食品:忌多盐饮食,不吃或少吃咸菜、咸肉、火腿、香肠、豆酱等。

限制刺激性食物:如咖啡、烟、酒及可乐饮料等,

禁吃各种辛辣的调味品:如辣椒、胡椒等。

更年期除了饮食调理,还有什么简单易行的方法?

呼吸调理

“呼吸乱等于心乱”,所以调整呼吸即可调整混乱之气。

瑜伽之胸腹式呼吸

氧气维持了人的生命,同时,也直接关系到人体的健康。例如:胆固醇在体内可经氧化作用变为胆汁酸,经由消化器官排泄。如果氧气不足,氧化作用不能完全进行,会使体内的胆固醇增加。另外,人体内氧气不足时,会引起痛、痒、溃疡、浮肿、发炎、僵硬和麻木等,而且头脑模糊不清、疲劳倦怠。而有了足够的氧,便能将更多的糖、脂肪等热源氧化,变成生命所需之能量,使人浑身充满活力,同时也能将各种代谢的废物及毒素氧化,排出体外。

如何摄取更多的氧呢?

我们的身体靠呼吸送氧,如果呼吸急促、表浅(没有经过训练的人呼吸大都如此),氧气很快进入身体内较粗的血管,而较细的血管、微血管以及更细的经络则不易获得氧气,更不用说起到疏通的作用了。运用瑜伽之胸腹式呼吸法,身体内极细微的血管、经络,才能得到足够的氧,经络通畅才能保证健康。

胸腹式呼吸法:

姿势:

跪坐或莲花座均可,身体端正,背部挺直,收下颌。

做法:

1.用鼻子缓缓吸气到小腹(小腹微微鼓起),接着进入到上腹、胸部。当双肩微微向上提升时,说明气已吸满。

2.这时候不要停留(初学者不用练习止气),依次从上往下呼气,胸部、上腹部、小腹向内收缩。

3.不论吸气还是呼气都用鼻子。

时间:每次至少练习15分钟。

窍门:记住吸气鼓肚子,呼气瘪肚子即可。

提示:每天早、晚坚持练习,每次练习呼吸做到均匀、缓慢、绵长,可以起到调理经络促进健康的作用,并用这种呼吸方法逐渐替换我们平时表浅的呼吸。

更年期除了饮食调理,还有什么简单易行的方法?

莲花座

呼吸对于平复人的内心,调节身体起到了至关重要的作用!