女性到50岁要注意,更年期失眠要不得!教你4招远离失眠

文 / 纯享健康之道
2017-12-15 08:53

现在由于社会竞争剧烈,压力纷争都很大,容易引发失眠等疾病,其中更年期失眠的情况尤为多。严重影响着女性的身心健康,也给这些家庭带来许多不便。

女性到50岁要注意,更年期失眠要不得!教你4招远离失眠

更年期女性经常会出现失眠的主要原因是,激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多,造成神经内分泌一时性失调,下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱,产生抑郁、焦虑症,这些往往是产生失眠的主要原因。

除了失眠,更年期还有那些表现?

1.失眠

表现为失眠、健忘;彻夜不寐;易醒多梦

2.心悸、口苦

心慌心悸、口苦、口干;头疼

3.多汗

潮红、潮热;烘热、多汗;纳差、舌质红

女性到50岁要注意,更年期失眠要不得!教你4招远离失眠

4.抑郁

忧虑抑郁;烦躁,注意力不集中

上述症状表现中以失眠、健忘、抑郁为多见,尤以失眠的危害巨大,失眠彻夜不寐也就是睡不着,长久的睡不着会引发抑郁烦躁,更加导致神经衰弱,引发身体肝肾的危害,导致心慌心悸、多汗等其他症状的出现,所以女性更年期失眠多梦需要特别引起重视并调理。

女性到50岁要注意,更年期失眠要不得!教你4招远离失眠

女性更年期失眠怎样调理呢?

1、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物质,所以喝牛奶可以起到治疗失眠的作用,一般建议睡前喝一杯热牛奶,能帮助人体更快的进入梦乡。如果更年期女性出现失眠的症状,不妨试试这种方法。

2、泡脚

泡脚不仅可以温暖身体,还可以舒筋活血和舒缓情绪,因此,建议睡前泡一泡脚,能起到放松身心的作用,这样就可以帮助睡眠了。

女性到50岁要注意,更年期失眠要不得!教你4招远离失眠

3、按摩

睡前按摩也能起到促进睡眠的作用,如果在按摩时,加入一些具有助眠功效的精油的话,效果会更好。建议睡前按摩太阳穴,效果是比较明显的。

4、食疗

在做好其它其它方面以外,能同时服用助眠方,治疗失眠效果更好。安眠方,在这推荐黑米茯苓糊,做法简单,睡前半小时饮用即可,嫌麻烦可以选用成品黑米茯苓糊冲调。

具体做法:茯苓、黑米各15g,山药、黑豆、芡实、覆盆子、豌豆各10g,混合一起炒熟,然后打磨成粉,用热水冲调饮用。

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茯苓又叫茯神,有益脾和胃,宁心安神的作用,《药性论》中记载到"茯苓开胃,止呕逆,善安心神。”常用于脾虚食少,便溏泄泻,心神不安,惊悸失眠。

黑米有开胃益中、健脾活血的功效。可补充人体需要的蛋白质、锰、锌等多种矿物资。经常食用黑米,有利于防治头昏目眩、贫血、食欲不振、脾胃虚弱等症。

黑米茯苓糊,是选用的云南的云苓、紫阳的黑米,加之覆盆子、山药、芡实等补益肝肾、健脾补虚的食材一起打磨成粉状,营养更加的全面,在安神的同时,也能达到健脾养胃、补肝益肾的作用。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。