10个饮食习惯让孕妈咪,怀孕7个半月,只有胖到孕肚、不胖身体

文 / 悦己者
2017-12-03 18:18

「到底怎么吃,怀孕7个半月,只有胖到孕肚、没胖到身体?!」

10个饮食习惯让孕妈咪,怀孕7个半月,只有胖到孕肚、不胖身体

特地分享了这一篇:孕期饮食取向!每一个饮食习惯,都是我自己体验比较,比照宝宝的生长状况得到的结果。总是觉得最幸运的是,我的小leo宝宝,头好壮壮,一路产检过程中,医生都说他很健康,发育良好。才让我更有信心,写下了这篇。

怀孕,是女人一生中非常特别的阶段,写这篇,重点绝不是要大家瘦身,而是吃对营养,这样血压、血糖、也会跟着正常。营养均衡、身心灵健康,才是最重要的喔~

10个孕期饮食取向,让怀孕31周养胎养颜、健健康康不养生

相信大家随便google就能找到无数关于孕期怎么吃、养胎不养身的饮食的资料。也相大家都知道:孕妇就是要多吃菜、多吃肉、少吃淀粉、少吃甜食、不碰菸酒、少碰咖啡因这种基本的观念。但是有时候严格执行起来,说起来没有那么容易阿。

1 . 每天绝对喝足2200cc 水量

早上起床必喝一大杯温开水 重要重要,重复10次!大家知道吗?子宫很像游泳池,羊水会几小时就会重新换水一次!因此补充水分真的很重要阿。而且能促进新陈代谢、提供容易流失的肌肤水分、又能代谢糖分。请大家用力喝吧~

2. 补足优质蛋白质

蛋白质推荐:牛奶、蛋、 豆腐、豆类、鸡肉(不是鸡精喔)、海鲜(一定要煮熟)、原味优格、燕窝

特别注意:蛋的烹煮方式也会影响营养程度,白煮蛋 > 太阳蛋 > 炒蛋 >卤蛋茶叶蛋!

蛋白质就是让宝宝生长的营养来源阿。(从初期到后期重要指数都是居高的)以上这些类别就是我研究过后、以及我自己喜欢进食的优良蛋白质种类~特别注意:如果不敢喝牛奶的孕妈,可以喝豆浆。还有提醒大家鸡肉部分,不是喝鸡精喔,而是吃原本的鸡肉食材。因为练过的鸡精成分最后只有胺基酸(效果类似B群)。海鲜也是很棒的蛋白质来源。(如果孕前不会过敏的孕妇吃就很棒)。至于燕窝(尤其要选官燕窝,燕条比较完整的),除了大家熟悉的胶原蛋白,本身也内含了蛋白质,低卡又可以当点心。很推。

3. 补足钙质:牛奶、蛋、豆腐、海带、还有晒太阳

这就是我比较不会抽筋、腰酸背痛的原因。钙的补充后期也尤其的重要。听说很多孕妇在钙的摄取上真的很容意不足。这些食材都是我自己爱吃的钙质来源。还有你没看错,晒点太阳,可以帮助钙质吸收喔。(或者干脆也买钙片来补充,而且我有一个营养师朋友告诉我:早上吃钙吸收效果最好。如果真的很不爱晒太阳的,可以补充维他命D帮助钙质吸收)

4.叶酸、维生素:深色绿色蔬菜、玉米、菜花、马铃薯;每天都要吃2个拳头的量

大家应该都知道叶酸的重要性,还有维生素A,B一大堆。说真的要一个个比较去吃真的太累了。据我之前看营养书,我归类深色的绿色蔬菜营养价值最高喔。里头含的叶酸比例也高。尤其是: 灯灯。波菜!!!!!绿花椰!!!!!所以在选择蔬菜时,深色类蔬菜是我的优先。我自己觉得重点还是落在:每天蔬菜一定要吃够!!!!!好处多多。

5.铁质:牛肉(红肉类)、动物内脏、蔬菜水果(again)

铁质这个也是算容易被大家忽略的。红肉,像是牛肉含铁质就比白肉来的高。虽然不太可能天天都吃牛肉,但是我会尽量安排每3天会和动物内脏类交替的吃。以及我的综合维他命也是有含铁质。而很多蔬菜也负含铁质,由此可见蔬菜真的很重要阿。

6.只要可以解决便秘的

我想从孕期初期以来,最让我困扰的就是不顺畅了啦>/////<(孕前我的体质就比较容易便秘这样但因为怀孕之后,水分会优先送给宝宝,还有贺尔蒙阿、黄体素影响、还有后期子宫变重压迫肠胃,都很容易造成便秘的。没关系,跟我有一样困扰的看过来,我自己试过:黑枣汁(觉得有稀释比原味有用)、早上起床一定要喝一大杯水、晚上吃很多蔬菜、还有一天2包益生菌。是我觉得很有帮助的清单~

7.关于淀粉类怎么吃?

优先顺序:五谷饭 > 饭 > 面条 > 炸过的面条

优先顺序:五谷馒头 > 包子 > 甜点馒头 

10个饮食习惯让孕妈咪,怀孕7个半月,只有胖到孕肚、不胖身体

8. 水果:一天一颗苹果、水果杯(凤梨几块、香蕉半根)

晚上10点后不吃水果;不要打成果汁喔,直接吃最有营养苹果、凤梨少量、火龙果、莓果是我的最爱,苹果应该是所有水果当中,对孕妇影响最温和,又不致太甜,又对宝宝很有帮助的好水果了。现在的我几乎每天都会吃一颗。凤梨纤维质很高,我发现解决便秘效果超好耶(便秘如果严重,很多不必要的体重都是来自于恩恩喔XDDD)

9. 少吃甜食、不要吃太咸

怀孕期间因为糖类会优先送去给宝宝,所以孕妇会喜欢吃甜食是很正常的。首先不要苛责自己。但是吃太多真的对宝宝没好处,如果实在很嘴馋,我发现下午当作小点心,负担比较轻。之后再多喝水,一样可以把过多糖分代谢。不要吃太咸是真心鼓吹大家的,因为低盐,真的可以大大改善水肿喔。

10. 吃东西有顺序:菜>饭>肉

这个顺序其实很多养生控的人都是这样建议的。主要跟消化有关。

我其实也没有每次都能做到,可是这样的顺序其实可以帮助吸收消化,减轻肠胃负担,新陈代谢好,自然体重就不会胡乱上升喔~

还有补充一点,偶尔还是要小放纵一下啦

说真的,人还是偶尔要小放纵的啦。我大概一星期会有一次会准许自己破戒一下。例如我超爱吃薯条XD、炸物,虽然真的不好,但偶尔一下觉得十分开心~~心情好也很重要馁,据说让养分顺利吸收一定要有好心情的~