最适合孕妇吃的5种水果,妈妈营养足宝宝更聪明

文 / 妖精妈妈育儿经
2017-11-28 21:08

怀孕后,饮食营养一定要跟上。饮食并不是让妈妈们多吃,而是注意食物的多样性,保证营养丰富均衡,满足胎儿各个时间段发育所需的营养。今天我们就来看看这几种食物,非常适合孕期的妈妈们食用,不但对妈妈好,还可以让宝宝发育更健康。

最适合孕妇吃的5种水果,妈妈营养足宝宝更聪明

1、香蕉

香蕉是矿物质钾的极好来源,并含有丰富的叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6 是保证胎宝宝神经管的正常发育,避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外,香蕉所含的钾有降压、保护心脏与血管内皮的作用,这对于准妈妈是十分有利的。因此,准妈妈最好每天能吃1 根香蕉。

最适合孕妇吃的5种水果,妈妈营养足宝宝更聪明

2、猕猴桃

猕猴桃口味酸甜,质地香软又易于消化,而每100 克猕猴桃中含叶酸2微克,有“天然叶酸大户”之美称,很适合准妈妈食用。只要每周吃三四次,每次一个,即可有效补充叶酸。而且猕猴桃含有丰富的维生素C,可强化准妈妈免疫系统,增强抗病力。孕后期还可以预防妊娠纹。

最适合孕妇吃的5种水果,妈妈营养足宝宝更聪明

3、苹果

在孕早期准妈妈的妊娠反应比较严重,不妨吃个苹果,不仅可以生津止渴、健脾益胃,还可以有效缓解孕吐。吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生,这种物质有助于神经细胞相互传递信息,增强胎宝宝记忆力。准妈妈吃时要细嚼慢咽,或将其榨汁饮用,少量食用即可。

4、西红柿

孕妇吃些酸性食物有助于满足母亲和胎儿的营养需要。怀孕2~3个月后,胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙,游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来,必须有酸性物质参加。孕妇多吃酸性食物还有利于铁的吸收,促进血红蛋白的生成;维生素C也是孕妇和胎儿所必需的营养物质,而富含维生素X的食物大多呈酸性。

5、柑橘

最适合孕妇吃的5种水果,妈妈营养足宝宝更聪明

橘子中含有大量的维生素C,而维C参与人体正常代谢。它可以提高人体的免疫力,是人体中重要的营养物质。孕妇吃橘子,可以补充维生素C,这无论是对于孕妇本身还是对胎儿的生长发育都有好处。但是柑橘吃多了易上火,所以要控制量。