“瓷娃娃”福原爱怀孕了 准爸爸江宏杰该如何参与孕期？

昨日，乒乓球选手江宏杰连发两条微博宣布妻子福原爱怀孕。网友纷纷祝福祝福：“恭喜瓷娃娃”、“要幸福一辈子啊我们爱酱跟小杰！”

（以上图片来源于江宏杰个人微博）

据悉，2016年9月，日本乒乓球选手福原爱在东京与台湾乒乓球选手江宏杰共同向东京都政府提交结婚申请书。9月21日，福原爱正式宣布结婚。2017年1月1日，二人在台北举办结婚典礼。2月5日，二人的第二场婚礼在日本迪士尼举行。

从江宏杰连发的两条微博中，我们仿佛隔着屏幕都能感受到这位准爸爸的喜悦。怀孕对于女性而言固然可喜，但是由怀孕引起的种种身体不适，准妈妈们也不可忽视。而有些孕期不适，是可以通过居家按摩还舒缓的，通过居家按摩，孕妈咪可以感受准爸爸爱的支持、促进亲子三人的亲密感受，连孕期酸痛或水肿也能获得缓解。

孕期不适很普遍

怀孕期间，母体滋养着新生命，体内系统的运作加速、减慢或负荷增加，都可能让孕妈咪于妊娠期间明显的感受到身体变化，因为胎儿逐渐长大使体内器官受到压迫，或是荷尔蒙起伏影响身心，都可能轻易造成孕期常见的酸痛与不适。

除了情绪与睡眠容易受影响之外，还会出现许多常见的腰酸背痛的症状，该症状好发部位多为肩颈、下背或尾椎，且时常伴随孕期水肿。但因为孕期不适属于妊娠伴随症状，并非疾病，因此不易凭借就医有效消除，有时反而必须适度运动或通过按摩，才有机会让症状缓解。

准爸爸孕期参与好处多

母亲怀胎，准爸爸的支持是准妈妈安度孕期的强心针，当孕期不适发生时，建议准爸爸能够适时协助以按摩舒缓孕妈咪的酸痛或水肿，一方面增加孕期的参与感，另一方面也能为夫妻感情加温。准爸爸的孕期参与，既能对孕妈咪身心所承受的压力有缓解作用，也能让胎儿提早熟悉爸爸的温柔特质与声音，对产后亲子关系的促进有很大的帮助。

妊娠16周后开始

早期社会对于孕妇接受按摩有所忌讳，担心若按摩按压到身体某些经络造成子宫反射，会危及胎儿。按摩的时机点应在妊娠16周之后，因为该阶段除了胎儿状况已较稳定，胎儿逐渐长大所造成的酸痛也才正要发生，建议妈咪此时再接受孕期按摩会比较合适。

对准妈妈来说，另一半的抚触最能够让自己安心，所以怀孕期间，准爸爸是最适合为孕妈咪进行居家按摩的人选，而如果能够掌握技巧与力道，准爸爸也能从中获得成就感，并培养一手好功夫。

时时关心孕妈咪感受

妊娠16周后，通过使用婴儿油或单纯的植物油、避开孕妈饥饿或饱足的状态，按摩的进行可以随时随地开始。舒服的按摩重点在于力道轻柔而沉稳、速度缓慢并手掌服贴，过程中，准爸爸还必须随时关注孕妈咪的感受，透过辨识表情讯号，可推断：若表情有皱眉，可能力道过重；若表情放松，则表示感受舒服等。

同时，提醒准爸爸们，为孕妈咪按摩之前，除了确保双手干净，指甲也须修短、手掌先温热，可避免接触时的刺痛感或冰凉感；孕妈咪或坐或卧，也建议善用抱枕支撑身体，提升身体舒适度与避免增加酸痛。

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提高家庭凝聚力

为了确保孕期母胎安全，居家按摩时，按摩的部位应集中在身体肌肉处，关节或膝盖窝等处，因为较脆弱，按摩时可避开或轻柔带过，此外，应避免按压大、小腿内侧等神经、血管分布较密集的位置。

居家按摩进行时，可搭配轻柔音乐，常见胎儿因为爸爸的手与音乐而停止躁动，或是与爸爸的手有所互动，意外增添许多怀孕时的有趣经验。同时，通过这样的互动，让家人感受到彼此爱的支持，也能有助于增加家庭成员之间的凝聚力。

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居家按摩轻松学

通过局部的按摩，协助消除孕妈咪的肩颈、腰背酸痛，也帮助下肢水肿的舒缓。

事前准备：按摩油均匀涂抹于手上，确保手掌温热与干净，并以合适的抱枕支托孕妈咪的身体，帮助姿势的维持与放松。

按摩手法：节奏缓慢、力道轻柔沉稳。

肩颈部位

提拉

方法：一手稳定孕妈咪的身体，另一手以微微上提的方式，力道轻柔的按捏孕妈咪肩膀肌肉。

背部（须避免按压脊椎骨）

1.长推

方法：一手在上、一手在下，手掌与手指服贴于孕妈咪背部肌肤，虎口位置朝向肩头，双手同时缓慢向上滑动，并于肩膀与上臂的交界处滑出，双手交替，以确保动作连续。

2.短推

方法：双手握拳、大拇指指尖朝上，由下往上短推5公分，连续动作、缓慢交替向上推。

3.交替抚滑

方法：左手在上、右手在下，两手虎口位置相对，以拧毛巾的感觉，手掌服贴肌肤，上下交替缓慢滑动手掌。

下肢

1.推抚

方法：右手掌于小腿前方稳定孕妈咪小腿，左手握拳以前指关节缓慢向上轻推，再以掌心服贴小腿肚的方式往脚底回抚，来回持续动作。

2.捏提

方法：以手指轻捏小腿肌肉上提。

3.关节画圈

方法：以手掌温度温热并稍施力道加压于孕妈咪的脚底与脚背，促进末肢的血液循环，左手掌持续服贴于脚掌，右手拇指于孕妈咪的脚踝关节轻柔画圈，顺时针与逆时针交替缓慢进行。