过来的孕妈公认:孕期这个时间点儿补钙,效果事半功倍

文 / 母婴参考
2017-10-17 18:41

文|幸孕姐

补钙是每个孕妈孕期饮食的必修课程,补钙并不是越早越好,也不是越多越好。

一般来说,孕早期(1~12周)的孕妇对钙需求量与正常女性大致相同,不用额外补,日常饮食就可满足身体对钙的需求。

医生建议孕妇补钙从孕13周开始,因为胎儿乳牙的钙化最早发生在胚胎第13周,胎儿骨骼的发育开始于孕20周,到了孕27周后,宝宝的骨骼发育最快,因此准妈妈在孕中后期对于钙质的需求最大。

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母体低钙将直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育,胎儿缺钙很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病;如孕期钙摄入不足,母体的骨钙将会被动用,进而出现腿抽筋、腰腿疼痛、骨质软化等病症,甚至出现严重的产科并发症(妊娠高血压、癫痫、蛋白尿、水肿)等,还会为更年期发生骨质疏松症埋下隐患。

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研究发现,孕妇一天当中最佳的补钙时间为每天晚上临睡前。

因为,孕妇白天身体对钙的需求可从饮食中获取,当体内的钙从尿液排出时,血液可随时从食物中得到补充,从而维持血钙水平,而到了夜间人体不再进食,尿液照样会形成,钙也会不断进入尿液,为了维持正常的血钙水平,身体就会“窃取”骨骼中的钙,临睡前补钙就是为夜间钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,以免出现腿抽筋等症状。

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(上图源于@视觉中国)

如何补钙?万不可过量补钙,不然适得其反。

孕妇如果过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,会使产程延长,宝宝健康受到威胁。

正常情况下,在胎宝宝快速生长期,孕妇每天饮用500毫升鲜牛奶,可提供500毫克钙(对于不习惯喝奶的孕妈,每天可补充500毫克左右的钙片),再吃一些虾皮、腐竹及绿叶蔬菜等含钙丰富的食物,一般可达到每天对钙的需求量,同时做些户外运动,晒晒太阳(提供维生素D),能促进身体对钙的吸收。