扎心!大脑也有更年期,怪不得越来越笨呢

文 / 德普烘焙实验室
2017-10-13 18:25

都说女人进入更年期,那你知道大脑也有“更年期”吗?

如果你有这几个表现,就说明你得补补脑啦!

扎心!大脑也有更年期,怪不得越来越笨呢

1. 记忆力和注意力减退

如果你发现,最近的思考力、记忆力和注意力都大不如前了,而且内分泌也有失调现象,工作能力随之降低,对周围的人或事物都提不起兴趣,甚至出现短时间的记忆力丧失。

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2. 睡眠质量差

一旦神经系统对内分泌的调节发生紊乱,人就很容易感到疲倦、乏力,而且常常失眠,辗转反侧睡不着,或翻来覆去地想一些乱七八糟的事,静不下心。主要表现为30分钟内入睡困难、睡眠过程不持续、早醒等。

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3. 抑郁风险增大

国外一项研究显示,大脑进入更年期后,患抑郁症的风险增大,尤其是有过抑郁症病史的人。

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4. 爱出汗,并且更容易出现心慌

很多中年人常常会莫名的出一身汗,衣服很快就被汗水浸透,这是大脑进入更年期后的典型症状之一。

如果中招以上这几点,宝宝们就要注意保养自己的身体啦!

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想要延缓大脑进入“更年期”,就要适量多吃这些含有营养素的食物。

1. 维生素C:鲜枣、猕猴桃

新鲜的蔬菜、水果是最好的天然维生素C来源,如鲜枣、青椒、猕猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。

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2. 维生素E:杏仁、燕麦

维生素E如果和维生素C联合起来,在延缓大脑更年期上的效果能加倍。

杏仁、花生、核桃等坚果,以及糙米、小麦、燕麦等全谷食物,都是不错的维生素E来源。

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3. B族维生素:瘦肉、菠菜

维生素B12、叶酸等B族维生素也有助于预防大脑更年期。上海华东医院营养科主任营养师 陈霞飞说,临床上会建议需要营养神经的患者服用维生素B12。

B族维生素的食物来源有瘦肉、鸡蛋、酵母、豆类,以及黄绿色蔬菜,如菠菜、小白菜等。

但健康的食物也要有健康的吃法,建议多食用蒸制食物,德普蒸箱不管是蒸出的蔬菜还是肉类,都能保留住食材本身纯正的口感和富含的营养元素。

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4. 植物化学物:南瓜、大豆

这类物质范围较广,包括类胡萝卜素、花青素和异黄酮等。

类胡萝卜素的来源,主要有深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、玉米、青辣椒、西红柿等;

花青素主要来自红、紫、紫红、蓝等颜色的蔬果,如蓝莓、蔓越莓、黑樱桃等;

异黄酮的功能与人体自然分泌的雌激素相似,能缓解更年期症状,大豆和豆制品是最佳来源,如豆粉、豆浆、豆豉、豆腐、豆皮等。

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5. 欧米伽3脂肪酸:核桃、深海鱼

多吃深海鱼、鱼油、核桃、南瓜籽等食物,能提高注意力和记忆力。沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好用德普蒸箱来清蒸,烹饪要少油少盐,一周吃2~3次。

核桃含有丰富的膳食纤维和油脂,每天吃四五个能润肠通便护大脑,但有腹泻和消化道感染症状的人应少吃。

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6. 胆碱类物质:鸡蛋

研究发现,乙酰胆碱能促进神经元兴奋。鸡蛋和动物肝脏富含胆碱类物质,能促进乙酰胆碱的合成。

鸡蛋中的胆碱主要集中在蛋黄里,40岁以上的人每天吃1个就够,高血脂患者可隔天吃1个;

动物肝脏胆固醇含量较高,健康人每周最多吃2次,每次别超过1两,高血脂患者最好少吃。

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此外,养成良好的生活习惯也是延缓大脑进入“更年期”。

1.研究证实,培养爱笑的个性,打桥牌、下棋等智力活动能刺激大脑回路;

2.多晒太阳、快走等能促进神经生长因子生成;

3.每天冥想10分钟能有效阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质;

4.左右手互换能提高大脑敏捷程度等。

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