孕期怎么吃长胎不长肉

文 / 小蜗牛爱麻麻
2017-10-06 18:21

你是否也想像明星妈妈那样“长胎不长肉”,而事实是你分分钟变成胖大妈;你是否抱怨过上天的不公平,而事实是你发胖也许是你怀孕的打开方式不对。

孕期怎么吃长胎不长肉

1、 别被传统观念束缚

你是否还在被“吃东西为孩子”、“一人吃两人补”的观念捆绑吗?其实摄入过多的脂肪无益于胎儿,甚至会影响妈妈的分娩。一些准妈妈们,担心宝宝没营养就无休止地大补特补,事实上,吸收在孩子身上的屈指可数,大多加重在妈妈身上。

2、 如何科学增重

体重指数,用来衡量人体胖瘦及是否健康的一个标准,简称BMI。BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),根据BMI的值就可以知道整个孕期体重增长范围。

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注:孕早期体重不增或增加1-2kg,整个孕期体重增加不宜超过20kg。

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3、 如何吃才是既营养又科学

(1)孕早期:孕吐阶段没什么胃口,这时妈妈们不要过分控制体重,能吃得下就吃,但油炸食品等高热量的食物尽量少吃。

(2)孕中期:进入孕中期后,妈妈们不适减少,胃口开始大好。这时的妈妈要讲究均衡饮食、荤素搭配,以日常饮食为主,再搭配一天一个鸡蛋+一瓶牛奶+新鲜的蔬菜水果(水果尽量挑选含糖量少的)。

(3)孕晚期:这时胎儿生长最快,妈妈们应尽量控制体重,适当的补铁补钙,少食多餐,少吃面食、甜食等易于发胖的食物。

控制好孕期的体重,大家都可以做个“皮儿薄馅儿大”的准妈妈了!