特辑|乳腺健康之运动篇——瑜伽

文 / 粉红天使联盟
2017-10-04 16:21

粉红天使杨主任说,常练下列瑜伽体式,保护乳腺健康!

1骆驼式

特辑|乳腺健康之运动篇——瑜伽

跪立在垫子上,膝盖打开与髋部同宽,双脚背贴地;

双手扶髋,髋部向前推送,左手握左脚后跟,右手握右脚后跟;

胸腔上提,慢慢地将头部后仰。

在这里保持,胸腔向上顶送。

动作结束时,不要猛地起身,也要一只手先收回,护住腰部后,另一只手收回腰间,慢慢地还原身体。

锻炼的部位,对乳腺的好处

2三角式

特辑|乳腺健康之运动篇——瑜伽

站立,打开双脚大约一条腿的长度,打开双臂与肩膀同高;

右脚向外展开,双腿伸直有力,吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长;

随着呼气,缓慢落下右手,抓住右脚踝(对于初学者来说,手放在小腿的位置更合适)。在这个体式中保持稳定,膝盖骨向上提起,保持后背部的展开,感受胸腔一侧的拉伸。

3牛面式

特辑|乳腺健康之运动篇——瑜伽


将双腿向前伸展打开,弯曲右腿,让右脚脚跟放在左臀的外侧,再将左脚收回,左脚脚跟抵在右臀位置。左手手臂向上伸展,手心向着内侧,呼气弯曲手臂,先让左手手心贴在背部中心;

让右手臂从背后下方绕过,十指相扣,每一次的呼气都让手肘和胸腔向后打开,保持呼吸顺畅;

保持3-5个呼吸,恢复坐姿,放松,换边重复。

4猫式

特辑|乳腺健康之运动篇——瑜伽

身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面;

吸气,抬头塌腰,眼看前方,让双肩远离耳根,头顶向上抵送;

呼气,含胸拱背低头,眼看肚脐,尾骨内卷,感受后背的伸展。

重复3-5次后,来到婴儿式进行调息。

5下犬式

特辑|乳腺健康之运动篇——瑜伽

四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直;

脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿;

让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地;

感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,坚持3-5个呼吸。

总结:

常运动,保健康!乳腺疾病已直逼在广大女性的身体里,预防乳腺疾病势不可挡,多运动,多做瑜伽,起到保护乳腺健康的作用。在这里,杨主任祝愿天下所有女性拥有一副好身材。