健身遇到“姨妈期”,动还是不动咧

文 / 时羊飞翔
2017-09-30 21:59

男人健身和女人健身的差别,是这个

很多人累的时候就想偷懒不去减肥,男人总是找不到理由,但是女人每个月都一次特权呀!我来姨妈了!男生们别不服气,女生的姨妈痛你们是不会懂的。大姨妈拜访,躺着就已经很难过了,更不要说去运动了,可是,这刚刚下好的健身决心就这样说没就没了?这样下去整个人都变懒了好么!姨妈期到底能运动嘛?

惯性科普“姨妈期”

所谓的姨妈期其实就是女生的生理期,这个呢就是女性子宫内膜发生的一次自主增厚、血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。这种周期性阴道排血或子宫出血现象,每隔一个月左右的时间来一次,称为月经,英文叫做Menstrual Cycle生理周期,缩写MC。

瑜伽

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姨妈期能不能运动?

这个答案当然是可以的啦~但是也有前提,那就是不疼并且量正常。

一般来说,女性来姨妈的时候肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态。如果你腹痛得非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

跳绳

健身遇到“姨妈期”,动还是不动咧

如果在姨妈期的时候,你觉得自身的身体状况还不错,就可以适当的做一下运动。经期轻缓的锻炼,有助于神经系统的平衡,促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅,缓解经期不适,平时经常运动还可以缓解痛经。

姨妈期禁止的运动

在姨妈期间一定要禁止做高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。 腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

健腹轮巨轮腹肌

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姨妈期适合的运动

为大家推荐一些姨妈期适合做的运动,比如:上肢的力量训练。例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。 慢跑散步。只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

仰卧起坐板运动

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