更年期骨质疏松？那是你没吃这三样！

女人最怕什么，怕不再那么漂亮！更年期来临，不知不觉矮了3公分，很可能你骨质疏松了。

为什么有的女人没有经历更年期的种种困扰，她一定吃足了这三种食物！

1、牛奶：

具有骨质疏松风险的人和已经确认骨质疏松症的人，每天饮奶500ml。

另外，为了预防指数输送，其他人群也要注意奶类摄入：

◎普通成人每天饮奶300ml

◎婴幼儿每天母乳或者配方奶粉600-800ml

◎少年儿童每天饮奶500ml

◎孕妇自孕中期开始，每天500ml

◎50岁以上的老年人及绝经后的妇女，每天500ml，最好选用低脂奶

奶油、黄油不属于推荐的奶制品，也不要用牛奶饮料或者酸奶饮料替代。

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2、大豆：

◎每天吃豆腐200g（老豆腐的含钙量高于嫩豆腐）

◎或者豆腐干80g

◎或者腐竹30g

◎或者豆腐脑700g

◎或者豆浆800ml

大豆中含有大豆异黄酮，植物雌激素，能促进钙的吸收和利用。大豆制品是防治骨质疏松最值得推荐的食物之一。

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3、绿叶蔬菜

蔬菜含钙量虽然不是很高，但进食量比较大，每天数百克，也能提供较多的钙。

含钙量比较高的蔬菜有：油菜，菠菜，芹菜茎，茼蒿，西蓝花等

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还有一样不可少：

4、补充维生素D

摄入充足维生素D是防治骨质疏松的关键措施之一。

（1） 晒太阳：平均每天至少20分钟，并且要暴露胳膊，头，颈，面部等。

维生素D可以在体内大量存储，所以夏天多晒一些，留着冬天用，也很好。

（2） 补充维生素D制剂

具有骨质疏松高风险的人群每天应该补充维生素D400-800国际单位。

已经确诊骨质疏松症的患者每天应该补充维生素800-1200国际单位

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