孕期的不同时期注意这些原则,帮你长胎不长肉,生娃不费力

文 / 映雪妈妈育儿
2017-09-23 18:19

在物质还不丰富的过去,孕妈们的首要任务是尽可能多吃食物,以免胎宝宝出现营养不良等症状。但随着时代的变化,现在孕妈们所遇到的难题是,如何平衡高营养食物以及自身体重增长。

孕期的不同时期注意这些原则,帮你长胎不长肉,生娃不费力

孕期增重多少才合适?

对于体重正常的宝妈而言,整个孕期的最佳增加体重是20-25斤,这其中孕早期体重增长速度比较慢,增长体重为2-3斤之内;孕中期由于胎宝宝的迅猛增长,体重增长比较快,在12斤之内;孕晚期宝妈需要根据宝宝的体重以及自身的体重来调整饮食,比较理想的状态是增重10斤以内。

如果孕妈的体重比较轻,则整个孕期的增重会增加一些,但一般控制在30斤之内;如果孕妈的体重比较重,整个孕期的增重需要减少一些。

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孕期怎么吃才能营养丰富又不长胖?

现在很多孕妈所面对的问题是:吃得少了害怕肚子里的胎宝宝出现营养不良等症状,吃得多了又害怕自己养出来个巨大儿,给顺产带来很大的麻烦。那么怎样吃比较好呢?

1.怀孕初期清淡不油腻

怀孕的前3个月,胎宝宝所需要的营养物质比较少,所以即使是孕吐严重的宝妈,肚子里的胎宝也很少会出现营养不良。此时的孕妈绝大多数都会出现胃口不佳等症状,因而饮食方面,需要注意清淡不油腻、少吃多餐。此时正常食物所供给的营养物质就已经足够了。

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2.怀孕中期增加蛋白质量

怀孕中期胎宝宝正处于快速生长发育时期,此时的孕妈也要增加自己的饭量。蛋白质是个体所需要的三大能源物质之一,既可以提供大量的营养物质,又不像其他两种能源物质那样让人发胖。

此时孕妈可以多吃一些白肉(鱼类、禽类的肉),白肉当中富含蛋白质,但是饱和脂肪酸等物质的含量较少,是很好的孕期食物。

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3.怀孕后期调整自己的饮食

孕后期是女性怀孕期间体重增长最迅速的时期,孕妈需要做的就是根据自己的体重以及胎宝宝的体重调控饮食。此时的饮食依旧应当以清淡高营养为主。

如果实在控制不住自己的食欲,那么宝妈可以采取这样的方式:每周为自己设置一个专门的日期,这个日期里可以随意吃喜欢的零嘴、火锅等食物,不必过分考虑体重问题。

映雪老师,一名儿科医师,想咨询有关备孕、孕期、亲子教育问题可以关注微信公众号映雪育儿。