便秘让体内毒素堆积，如何让大便畅通

便秘是我们生活中常遇到的问题，不要小瞧了小小的便秘　便秘不仅会造成人体内毒素积累，使得身体机能渐渐下降，并且会影响容貌。你知道吗？

如果单纯是排便间隔时间延长，大便排出还算畅通，这就不属于便秘。若除了有大便间隔时间长外，还伴有大便干燥或排便困难，或排便有不尽感、下坠感，那就真的是患了便秘的疾病了。

1、长时间坐马桶

经常带着手机或者报纸、书等去上厕所，这其实是个非常不好的习惯。大便不畅通的时候，可能会有人觉得，坐在马桶上，玩手机、看报纸书等慢慢耗时间。但是你不知道的是，如果在马桶上坐超过10分钟，就会对肛门造成不必要的压迫。

2、平时很少喝水

如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

3、忍着排便

经常忍着不排便，最终会酿成便秘。在一次又一次地忍着排便中，会使大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，逐渐地，就没了便意。严重者甚至没有欲望去排便。

4、惯性地服用便秘药

如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。

膳食纤维法

我们每天都要吃到500克蔬菜，或者吃300克以上的土豆，这里面的膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖，膳食纤维还具有通便，预防肥胖，防癌，降低血脂和胆固醇的作用。

蜂蜜法

我们每天喝水的时候不妨在里面加入适量的蜂蜜，这能够起到润滑肠道的作用。

香蕉苹果法

香蕉每天2--3根，或苹果2个。香蕉有安神、兴奋作用，香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定，还可以促进排便；苹果中含有丰富的纤维素和果胶。

饮水法

每天饮用1200毫升以上的水，适量的果汁，保持体内水分充足。

芝麻油法

每天10克；促进肠道润滑，芝麻油是高热量食物，肥胖者不适用。

芝麻粥

食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许。

做法：

①烧热锅，放入芝麻，用中火炒熟，并有香味时，取出，粳米洗净。

②粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮，至米八成熟时，放芝麻，蜂蜜，拌匀，继续煮至米烂成粥。

吃法：每日2次，作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。

无花果蜜糖粥

将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

醋拌圆白菜

先将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。在将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。