阿育吠陀排毒:立秋之后排毒正当时,试试这套排毒减肥序列

文 / 艺动瑜伽书籍
2017-08-31 17:14

经过一个炎热夏天,身体内积聚了大量的毒素。体内的湿邪之气、火气、气郁等如不能及时排出体外,会严重损害身体和精神健康。久而久之,这些毒素会反馈到身体表面,引发湿疹、痘痘、疼痛等病症

立秋之后,是非常好的排毒时机,此时排毒,肃清体内的毒素,可以为秋冬进补做铺垫。另一方面,可以排毒之后,身体和精神舒畅,有美容健体的效果。艺动瑜伽书籍整理了一些阿育吠陀排毒法,快来用以下这套排毒瑜伽序列来给五脏六腑排毒吧,每个体式保持10个呼吸。

1、婴儿式

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・膝盖打开,大脚趾相触。

・双手往前延展,胸腔额头点地。

2、新月式

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・从下犬式,右脚往前踩地,左膝盖着地,双手向上延展。

・保持髋部摆正,肩膀放松。

3、弓步扭转

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・从下犬式,右脚往前踩地,左腿伸直脚跟抬高。

・弯曲右膝盖90°,扭转向左,双手合十。

4、三角式扭转

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・从下犬式,左脚往前踩地,髋部摆正。

・右手在左脚外侧撑地,左手向上延展。

5、战士三式扭转

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・从下犬式,左脚往前踩地来到弓步。

・右手往下撑在砖块上,左手向上延展,右腿离地。

6

肘板支撑

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・从下犬式,过渡到斜板式,弯曲手肘着地。

・双手十指交扣,腹部启动。

7

弓式

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・趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚踝。

・吸气抬起胸腔下巴,脚跟远离臀部。

8

简易坐扭转

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・双腿盘坐,小腿交叉,脊柱立直。

・右手来到左膝盖外侧,左手在身后撑地。

9

单腿坐姿扭转

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・弯曲右膝盖,脚掌踩地,身体往右侧扭转。

・手肘抵住膝盖,右手在后侧撑地。

10

坐立前屈

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・双腿伸直,脚掌回勾,从髋部往前折叠。

・双手往前抓脚外侧,保持脊柱延展。

11

半肩倒立

阿育吠陀排毒:立秋之后排毒正当时,试试这套排毒减肥序列

・躺下来,在骶骨下方放个瑜伽砖。

・双腿并拢向上抬高,双手撑地伸直。

12

冥想

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・简易坐或盘莲花,双手智慧手印(大拇指和食指相触)。

・关闭眼睛,5-10分钟。

以上这套排毒瑜伽,特别适合立秋后练习~让我们通过瑜伽体式把身体里的毒素排解出来,从而我们会变得更健康美丽!

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