怀孕期间必须需要的7种营养,怀孕必知

文 / 萌宝娱乐园
2017-08-31 05:02

怀孕期间必须需要的7种营养,怀孕必知

上半年,孕妇因早孕而呕吐,食物消耗明显减少。这可能导致水电解质紊乱,矿物质和微量元素减少,蛋白质缺乏和脂质氧化增加。孕妇酮体对胎儿早期发育有重要影响。必须加入大量高热量、高电解质、高维生素、易消化的均衡饮食。

妊娠期胎儿增长下半年加速,孕妇代谢需要在每天的同一时间,以确保需要保证胎儿生长所需的高热量补充大量的营养,在全面和平衡的食物高蛋白营养、维生素和微量元素。

怀孕期间必须需要的7种营养,怀孕必知

怀孕期间必须需要的7种营养

这里我们详细描述每个阶段的营养需求:

妊娠早期(1~3个月)

妊娠早期是受精卵的分化和分化阶段。此时,胚胎仍然很小,而且生长缓慢。胚胎发育的主要形式是各种器官的分化。因此,此时所需的营养量与怀孕前几乎相同,或略高于怀孕前,因此所提供的食物量变化不大。如果孕妇很瘦,没有早期妊娠反应,她可以增加大约15万卡路里一天。这是大约50克主食或一袋牛奶所产生的热量。简单地说,在怀孕的这个阶段,孕妇可以选择一些营养丰富、精细、优质的饭菜,而且不要过多的增加数量。在这一阶段,饮食的重点应放在食品质量和卫生上。如果条件允许,你可以选择一些无污染的绿色食品,这些食品不含杀虫剂和化肥。不要接触有毒有害物质和环境,使胚胎正常发育。

妊娠中晚期(4~9个月)

进入怀孕两个或三个阶段,早期妊娠反应停止,促进胎儿的生长发育,需要各种营养素的增加,特别是妊娠第三阶段,在这个阶段一半的胎儿体重,应注意各种营养素的补充。

怀孕期间必须需要的7种营养,怀孕必知

怀孕期间必须需要的7种营养

1.热能需求

推荐的供应量在妊娠和20万张晚每天增加的中国,因为在怀孕早期胎儿很小,孕妇的生理变化不明显,体重变化不大,所以热与正常妇女的供应。

有三种类型的食物提供热量:碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物的摄入可以通过增加主食摄入量来增加,但不会增加太多,每天比平时增加约50克可以,以允许蛋白质和其他营养素。增加热量最好不要靠太多脂肪来实现,所以食用油的用量一般还是比平时稍多一些。在妊娠晚期,孕妇的血压比平时高,所以饱和脂肪酸(动物脂肪)的摄取量不宜过高,所以不要用动物油作食用油。

另外值得注意的是建议的群体供给量,在怀孕期间实际热量需要有较大的个体差异,每一个都要根据体重的增加来调整,孕期体重一般在每周末增加0.3~0.5公斤左右的正常范围。如果体重增长过慢,除了适当增加食物摄入量外,还要补充一些专为孕妇设计的营养食品,如孕妇、奶粉等营养较全面的食物。如果胎儿在子宫内生长缓慢,小于月龄,它也可以从静脉进入氨基酸以补充营养。如果你在孕期体重增加过多,你应该减少你的食物摄入量,特别是限制甜食和脂肪,减缓你的体重增长。但妊娠不能减肥,防止精神损害胎儿酮症的发生。

怀孕期间必须需要的7种营养,怀孕必知

怀孕期间必须需要的7种营养

2.蛋白质需要量

蛋白质是生命的物质基础。充足的蛋白质对胎儿的发育和孕妇的健康至关重要。怀孕期间蛋白质的需求增加,怀孕期间储存在体内的总蛋白约为1公斤,这些蛋白质来自食物。蛋白质摄入不足不仅影响孕妇的健康和胎儿的身体发育,而且影响胎儿中枢神经系统的发育和功能,减少脑细胞的数量,从而影响智力。我们建议的供应量在怀孕中期每天15克,相当于2个鸡蛋或2或两个瘦肉。在妊娠后期,每日增加25克,动物蛋白最好占总蛋白摄入量的2/3。

3.脂肪

脂肪不是一种物质,而是一类物质,包括脂肪、磷脂和胆固醇。这些物质对胎儿大脑、神经细胞和神经纤维的发育非常重要,因此孕妇的饮食中脂类是必不可少的。

脂类是发现在许多的食物,如肉、蛋、奶、坚果(花生、瓜子、核桃、开心果等),我们吃的每一天。它们含有不同种类的脂类。怀孕期间对脂类的需求也比怀孕前要大。但当主食和蛋白质食物的摄入量增加,尤其是很多人怀孕期间吃核桃等坚果的习惯,脂肪的摄入也增加,所以一般不会增加额外的脂肪,只要正常情况下执行的原则。

4.糖

糖的主要功能是产生能量和维持血糖。母亲和胎儿的大脑、神经细胞和胎盘消耗血糖以获得能量。如果由于碳水化合物摄入不足而出现低血糖,那么孕妇的身体将被调整,以补充脂肪和蛋白质的氧化来补充她的血糖。在脂肪氧化产生能量的过程中,应该避免一种对神经系统有毒的叫做酮体的物质。也就是说,怀孕期间摄入太少或过少的碳水化合物是非常不可取的。为了避免这种情况,孕妇每天至少要吃150~200克主食,如果没有特殊情况,最好达到250~300克。

膳食纤维是糖,因为人体不能吸收膳食纤维,所以它不是一般意义上的营养,但膳食纤维对人体有许多有益的生理作用,但也要注意适当摄取。

怀孕期间必须需要的7种营养,怀孕必知

怀孕期间必须需要的7种营养

5.无机盐和维生素

钙、铁、锌和碘对孕妇和胎儿的生长非常重要,而怀孕期间无机盐相对较少。

钙和磷是人体骨骼和牙齿的主要成分。即使是成年人,体内的钙也在不断地变化。你在怀孕期间服用的钙需要一个供给你自己的需要,而另一方面,胎儿要长出骨头和牙齿。因此,孕妇应在怀孕前增加钙摄入量。孕妇严重缺钙可引起佝偻病和新生儿先天畸形、颌齿现象、孕妇自身骨质疏松等疾病。我们建议在孕中期钙摄入量为每天1000毫克,晚期妊娠每日1500毫克,高于非妊娠者200毫克和700毫克。牛奶中最好的钙源是牛奶和奶制品。

磷广泛存在于所有类型的食物中,一般不缺乏。需要强调的是,饮食中的钙和磷的比例应保持在1:1.2的范围:1.5到1。

微量元素铁是血液的成分。缺铁可导致孕妇贫血和胎儿生长迟缓。许多调查表明,孕妇贫血的发病率很高。我们建议的铁供应量是从怀孕中期开始每天28毫克,比怀孕前每天增加10毫克。食物中铁的吸收率很低,一般不超过10%。植物性食物中铁吸收率一般为1%~3%。相对而言,瘦肉、猪肝、血液豆腐等动物性食品对铁的吸收率较高。

除儿童外,孕妇还容易出现缺锌。

妊娠期碘缺乏会导致孕妇甲状腺肿,影响胎儿的身体和智力发育。在妊娠晚期,每日碘需求量比平时增加了25微克。高碘海带、紫菜等海产品及加碘盐。

6.维生素

维生素A的摄入首先应满足胎儿生长和肝脏储存的需要,同时还要满足母亲自身的需要和乳汁分泌的储存。我们的建议是,怀孕末期的供应量是每天1000视黄醇当量。摄入过多的维生素A有致畸作用,影响胎儿骨骼的正常发育。动物肝脏和蛋黄中的维生素A含量较高,深色蔬菜中含有较多的胡萝卜素,可转化为维生素A。

维生素D能促进钙的吸收,它对骨骼和牙齿的形成非常重要。中国营养学会推荐的每日10微克,孕中晚期。在婴儿高钙血症,维生素D摄入过多。鱼肝油、蛋黄、牛奶等动物性食品中含有较多的维生素D,常为阳光,使身体能够产生维生素D。

维生素B、维生素B2、维生素B6、烟酸等都以辅酶形式参与三种营养代谢,中晚期妊娠的摄入量高于妊娠前。B类维生素在瘦肉、蛋类、牛奶和粗粮中含量较高。

怀孕期间缺乏叶酸和维生素B12摄入可引起孕妇巨幼红细胞性贫血。特别是叶酸,在怀孕的头三个月会严重地导致胎儿的神经管缺陷。动物肝脏、肾脏、水果、蔬菜含有丰富的叶酸。

维生素C能促进胎儿骨骼和牙齿的正常发育,促进造血系统的完整性,提高机体抵抗力。妊娠期间应增加。新鲜的蔬菜和水果含有更多的维生素C。

怀孕期间必须需要的7种营养,怀孕必知

怀孕期间必须需要的7种营养

7.其他

怀孕期间,由于肠蠕动和肠张力减弱,加上体积减少,容易便秘。此外,由于腹部压力增高和子宫受压增大,痔疮静脉回流受阻,容易出现痔疮等症状。因此,孕妇应多吃富含纤维的蔬菜、水果、海带等,少吃辛辣食物。

总之,在各种维生素和无机盐的阶段需求进行孕前、孕期增加,一些不能从饮食中获得足够的量,再辅以各种口服无机盐,所以从怀孕第四个月开始补充维生素和钙。