孕期必须要补充的4大营养元素——补锌篇 孕妈补锌三知三会

文 / 妖精妈妈穿搭经
2017-06-28 19:02

孕期妈妈一定要注意营养均衡,食物要保证摄取的多样性。

孕期必须要补充的4大营养元素——补锌篇 孕妈补锌三知三会

缺锌有什么危害?

准妈妈担负着两个人的营养需求,更易缺锌,准妈妈缺锌对自身和胎宝宝都不利。胎宝宝缺锌导致发育不良。准妈妈缺锌,一方面会降低自身免疫力,容易生病;另一方面造成准妈妈味觉退化、食欲大减、妊娠反应加重,又势必影响胎宝宝发育。

孕期必须要补充的4大营养元素——补锌篇 孕妈补锌三知三会

缺锌有什么表现?

准妈妈缺锌,首先是妊娠反应,如嗜酸、呕吐等现象会加重,食欲缺乏,出现味觉和嗅觉障碍;皮肤损害不易修复,出现外伤时,伤口不易愈合,易患皮炎、顽固性湿疹;易脱发、记忆力下降、慢性疲劳等。

准妈妈要补多少锌?

正常人每日需要锌10~15 毫克。而准妈妈怀孕后血浆中锌的含量有所减少,往往处于正常值的低限或临界状态,就更需要补充锌,以利于分娩和母子健康。准妈妈在怀孕期间,每天锌的需要量为25~30 毫克,为安全起见,最好从含锌丰富的天然食物中摄取。尤其是接近产期的准妈妈应该多吃这类食物。

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吃什么能补锌?

对多数准妈妈来说,通过饮食途径补锌即可,也最有效。如,经常吃些牡蛎、动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、扁豆等含锌丰富的食物,另外,常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。同时,准妈妈要尽量少吃或不吃过于精致的米面,此时锌已大量损失。

准妈妈其实并没有统一开始补锌的时间,但是怀孕满3个月,胎宝宝的生长发育,尤其是大脑细胞的发育进入剧增期,此时需要消耗大量的锌元素。所以一般怀孕3 个月就要开始补锌了。