每天熬夜玩手机，小心被癌症盯上！

工作和家庭往往消耗了一天中大部分的时光，属于当代中青年的私人时间，也就是睡前短短的1个小时左右，然而打开手机或电脑之后，这1个小时往往会无限拉长，甚至会延续到第二天的凌晨。

但这样做，真的对健康有害！

今年，《癌症》杂志刊登了一项涉及了46万人的研究发现：夜间光线太强，或将增加甲状腺癌罹患风险，尤其是女性。

在这项有464371人参加的平均随访时间有12.8年的研究中，研究人员发现，夜间接触光源的多少影响甲状腺癌的发病风险。

夜间接触光源最多的20%的一组人群比接触最少的人群患甲状腺癌风险增加了55%。而且女性更容易在光源的接触中得癌症。不过男性同胞们也别高兴的太早，研究发现在男性中更晚期的相关性会更高。

什么是夜间光照

家里的小夜灯、室外的路灯车灯；附近商场、酒店夜间射出的广告灯、霓虹灯；当然，最重要的便是我们熬夜时的各种电子伴侣了。

各种电子产品都会产生蓝光，而蓝光对我们调节睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，昼夜节律的紊乱会影响人的心血管系统、内分泌系统和神经系统等等。

如何减少夜间光照

夜晚卧室要保持黑暗

移走室内光源，包括数字闹钟。如果卧室受到光污染的影响，使用遮光窗帘来遮挡光线，或者在睡觉时佩戴眼罩。

选择白炽灯

将LED 灯更换为白炽灯，后者抑制褪黑激素的效率较低。尤其是在白天和晚上花很多时间的地方，如厨房、浴室和卧室。将 LED 灯放在走廊、壁橱、车库和门廊等位置，这样就可以尽量减少与它们的接触。

远离电子设备

睡前90分钟尽量关闭电子设备。如果指示灯没法关闭，想办法遮住。

如果一定在夜晚使用电子设备，可以选择戴上防蓝光眼镜防护。

感受自然光

为了帮助昼夜节律系统自我调整，保持甲状腺功能健康和整体健康，在夜间避免光照的同时，每天早上的第一件事就是至少接受 10 到 15 分钟的光照。

内容参考：

1. 中山六院：权威杂志研究：每天熬夜玩手机，容易得这种癌症

2. Mercola：夜间接触光源可能损害您的甲状腺

本文仅作科普，如您有较为紧急的疾病问题，建议及时前往医院就诊，以免耽误治疗。

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图/微信公共图片&网络

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