远离癌症 防癌十大忠告你做到了几条

2007 年11 月1 日, 阿根廷《民族报》刊登一篇题为《预防癌症的10 项忠告》的报道, 介绍了世界癌症研究基金会和美国癌症研究所的专

家共同撰写的题为《饮食、营养、身体活动与癌症预防》的报告。该报告除了再次提醒吸烟的危害之外, 特别分析了饮食习惯对增加患癌症风险的影响, 体重增加尤为突出。报告负责人马丁·怀斯曼指出:“除了烟草外, 肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。人们通常认为肥胖会引发心血管疾病和糖尿病, 却忽视了它也有可能增加患癌症的风险。”

食道癌、胰腺癌、结肠癌、肾癌、子宫内膜癌和乳腺癌等6 种癌症, 均已证实与身体肥胖有关。报告建议, 成年后人们要维持健康体重。濮阳市油田总医院甲状腺乳腺外科张旋

此外, 报告还建议要少吃红肉( 牛肉、羊肉) , 每周不得超过0.5 公斤。最新的评估分析证实, 红肉与结肠癌和直肠癌之间的关系, 比10 年前大家预想的要更为直接。

专家提醒, 要避免食用加工的肉制品, 如火腿和熏肠等。此外, 专家还找到了饮酒与口腔癌、咽喉癌和食道癌等癌症之间令人信服的联系。

在报告中, 专家列出了防癌的10 条建议

l . 在正常体重范围内尽可能瘦;

2. 每天从事30 分钟到60 分钟适当强度的身体活动, 如走路等;

3. 避免喝含糖饮料, 限制摄入高能量密度的食物;

4. 母亲对婴儿至少进行6 个月母乳喂养;

5. 每周食用红肉的量不得超过0.5 公斤,避免食用加工的肉制品;

6. 限制饮酒。男性每天不超过2 份( 一份含酒精10 至15 克) , 女性不超过1 份;

7. 多吃各种蔬菜和水果;

8. 每天盐的摄入量不超过6 克, 限制盐腌食品;

9. 避免食用营养品, 除了怀孕期间可服用叶酸;

10. 癌症患者治疗后, 要严格遵循专家提出的营养建议, 多做体育锻炼并保持适当的体重。

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