这种癌症正在入侵年轻人，几种方法教你预防它

你可能认识一个被诊断患有结肠癌的人，无论是亲人，朋友还是同事，甚至是你自己。根据美国癌症协会的统计，结肠癌是美国第三大常见癌症，也是癌症死亡的第二大常见原因。

虽然死亡率一直在下降 ，由于更好的筛查方法如结肠镜检查， 50岁以下年轻人的发病率实际上正在上升。

其实，你可以做很多事情来保护自己。事实上，每年几乎有一半的结直肠癌可以通过改变生活方式来改善，例如保持健康的体重，吃植物性饮食和锻炼身体。

结肠癌和直肠癌在千禧一代中以创纪录的速度上升，例如，大约30％的新直肠癌现在被诊断为年龄小于55岁的人，这是1990年的两倍，2017年研究发表在国家癌症研究所期刊上。我们认为其中一些与生活方式有关，因为更多的人超重和肥胖，这两个都是风险因素，但我们也看到年轻人瘦身和狂热的锻炼者，因此，建议在45岁时开始筛查 ，而不是50岁。

保持健康的体重

据华盛顿报道，超重或肥胖的女性在50岁之前患结直肠癌的风险是正常女性。研究人员指出，事实上，如果受试者体重平均，这些癌症病例中约有22％可以完全被预防。

一种理论认为，较重的个体体内有更多的炎症，这可能导致DNA损伤，从而增加患结肠癌的风险。但也许健康体重的人也更有可能吃均衡的饮食和经常运动，这两者都被证明可以降低风险。

吃植物性饮食

丰富的纤维素可以降低患结肠癌的风险。每餐中三分之二的盘子应该装满水果，蔬菜，全谷物，豆类和坚果，不超过三分之一由动物蛋白质组成，如鸡肉，瘦肉红肉或鱼肉。然后将你的午餐熟食肉三明治分为鹰嘴豆泥，金枪鱼或花生酱三明治。加工过的肉与结肠癌风险增加有关，而鱼类和植物蛋白似乎具有保护作用。

经常吃大量大蒜，韭葱和洋葱的人患结肠癌的风险比避孕者低79％。

尽可能多地锻炼。

制定降低患结肠癌的风险是你越积极，好处越大。体育活动最多的人患结肠癌的风险比活动最少的人低24％，也不太可能患结肠腺瘤，这是一种更容易变成结肠癌的结肠息肉。

如果你的身材足够好，可以考虑进行高强度间歇训练，这是一种锻炼方式，你可以用高强度活动比如短跑，交替进行恢复活动比如快走。根据今年2月发表在“生理学杂志”上的一项研究，仅仅进行过一次这类锻炼的结肠癌幸存者显示结肠癌细胞的生长减少。

不要吸烟，不要喝酒

如果你点亮一根烟，你就更有可能被诊断出来并死于结肠癌。对女性来说尤其危险。根据发表于癌症流行病学，生物标志物和预防的2013年研究报告，与未吸烟的女性相比，吸烟者患结肠癌的风险增加近20％。虽然偶尔喝点酒很好，但也不要过量饮酒，每天饮酒超过三杯的人患结肠癌的风险增加50％，而每天喝一两杯酒的风险增加20％。

获得足够的睡眠

睡眠不足与许多健康问题有关，包括高血压，心脏病发作，体重增加和2 型糖尿病。现在你可以将结肠直肠癌列入名单。每晚睡眠时间少于6小时的人患结直肠腺瘤（一种结肠息肉可能会变成癌性肿瘤）的风险几乎增加50％。一种理论认为，睡眠剥夺会降低褪黑激素的含量，褪黑激素是你身体的一种天然激素，有助于修复受损的DNA。

了解您的家族病史。

如果你有至少一个在60岁之前被诊断患有结肠癌的一级亲属（父母，兄弟或孩子），或者在任何年龄被诊断出至少两个一级亲属，那么你应该开始筛查结肠癌，早期，最好是结肠镜检查。这通常是40岁，比你家最早的诊断年轻10岁。

测试应每五年重复一次。如果你有一个在60岁后被诊断患有结肠癌的一级亲属，或者至少有两个患有结肠癌的二级亲属（祖父母，姨妈或叔叔），那么你需要在40岁开始结肠镜检查，重复每十年一次。您可能还想与您的医生讨论遗传咨询，所有结肠直肠癌中高达约10％是由基因突变引起的，但也有其他罕见的突变。