若是想肠道健康 排便规律 一定谨记 “三多 三少”

生活中，若是想肠道健康，排便规律，一定谨记“三多、三少”！

“三多”：

1、多补充水分

平时养成主动喝水的习惯，有利于改善便秘情况，经常喝水，有冲刷肠道、刺激肠壁，利于粪便排出。平时也可以加点通便的小植物，制成养生茶水，功效更佳。

2、多摄入膳食纤维

新鲜蔬菜、水果是膳食纤维的主要来源，此外，像粗粮也含有丰富的粗纤维。

研究发现，每天摄入35g以上的粗纤维，可使结肠癌的发生率降低40%。

膳食纤维可以加速肠道蠕动，减少粪便在肠内的停留时间，还可刺激肠壁，促进肠道蠕动，利于粪便排出，改善便秘。

因此，平时可以多吃一些火龙果、菠菜、燕麦等食物。

3、多有氧运动

久坐会导致胃肠蠕动减慢，加速大便干结等情况的发生，所以，平时可以适量进行有氧运动，

运动可提高身体新陈代谢，还能促进消化液分泌，利于消化；且能刺激结肠蠕动，减少粪便在肠道内贮留时间；

不仅有助于预防肠癌的发生，还有助于减少便秘。

平时可选择一些简单的有氧运动，如慢跑、快走、广场舞等。

“三少”：

1、少憋便

很多人会惊讶，谁会憋大便？可现实生活中，有一部分人会经常憋大便，如那些经常忙的不可开交，没时间上厕所的人。

偶尔憋一次、两次大便，对身体不会有太大影响，但经常憋便，粪便不能及时排出，水分被重吸收掉，容易出现大便干燥，会增加肠道病变的发生。所以，有便及时排，不要忍。

2、少边蹲厕边玩手机

研究指出，有超过90%的人都养成了这样一个习惯：就是边上厕所时边玩手机，特别是上大号的时候。

其实，看似你是在享受，长期如此，就会延长你的排便时间，并转移你的注意力，如果久坐马桶，还很容导致肛门处出现血管充血并诱发痔疮，这对于排便没有益处。

3、少吃伤肠食物

人们摄入的食物，最终都要在小肠内消化吸收，若是饮食不洁，摄入了伤害肠道的食物，就会加速肠道病变。

如高胆固醇食物，这类食物由于难以消化，所以非常容易堆积在肠道里面，易诱发肠道炎症而导致息肉的生成。

半生不熟食物：可能会有一些细菌和病菌，若长时间食用很可能会引发肠胃炎、痢疾问题，所以，这些食物，最好少碰。想了解更多知识内容可以点击下方了解更多关注我们的阳光小店店铺，里边有各种健康类书籍!