多国研究：腰围粗与18种癌症有关！男女各有一个“高危界限”
又到了换季的时候，去年的衣服还穿得上吗？
告诉你一个不幸的消息：肥胖除了影响美感之外，还可能影响寿命。
尤其是腰围，研究证实，腰围与23种特定部位癌症存在相关性，与其中18种癌症呈正相关性。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，为你解读腰粗背后的健康危机，并给你5大减腰建议，帮你收住腰。
受访专家
北京安贞医院心脏内科教授 洪昭光
中国健康促进与教育协会原常务副会长 刘克玲
腰围粗与18种癌症有关
身体肥胖会增加癌症风险，但研究证实，腹部脂肪过多带来的癌症风险更大更广。
《英国癌症杂志》等权威期刊近来发表的多项研究对腰围与癌症的关联，展开了深入探讨。
韩国嘉泉大学附属医院肥胖研究小组利用保险公司提供的公民健康数据，完成了一项有关腰围与癌症的最新研究。
结果显示，腰围与23种特定部位癌症存在相关性，与其中18种癌症呈正相关性。
在调整了年龄、性别、吸烟、酗酒、高血压以及社会经济地位等因素之后，结果显示，腰太粗与人体多个部位癌症发病率之间明显相关。
研究人员表示，腰围越粗，腹部脂肪堆积就越多，内脏出现癌变的可能性也就越大。腰围越大，胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌、肾癌等发病风险越高。名列榜首的是肾癌，与最小腰围组（女性≤68厘米，男性≤76厘米）相比，男女腰围超标者罹患肾癌的风险分别增加110%和91%。腰太粗也与甲状腺癌、头颈部肿瘤、淋巴瘤风险呈正相关性。最突出的是，男女腰围超标者罹患甲状腺癌的风险会分别增加127%和62%。在调整了体重指数（BMI=身高/体重的平方）及其他部位体脂因素的影响后，研究人员发现，只与腰粗相关的癌症种类有所改变，主要包括胃癌、结直肠癌、肝胆系统癌症、肾癌、甲状腺癌、淋巴瘤、口腔癌、喉癌、食道癌、肺癌和乳腺癌（特指绝经前后）。
相对来说，腰粗男性患头颈癌、食道癌、胰腺癌、肺癌、膀胱癌和皮肤癌的风险更大，腰粗女性患多发性骨髓瘤的风险更大。
由国际癌症研究所科学家海因茨•弗赖斯林博士及其团队完成的一项欧洲人群研究也发现类似结果。该研究对7项大型前瞻性相关研究的数据展开了梳理分析。
研究共涉及4.3万名欧洲老人，其在研究开始时从50岁到84岁不等，平均年龄63岁。研究人员调查参试者的体重、体脂分布及各种癌症发病情况，同时考虑了年龄、性别、吸烟、身体活动、每日饮酒量、教育水平及激素治疗等因素。
在为期12年的随访调查中，总共发现1656例与肥胖有关的癌症。具体包括：乳腺癌、结直肠癌、食管癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌和肾癌。
研究发现，腰围越粗，癌症风险越大。腰围每增加10.9厘米，肾癌和肝癌等与肥胖有关的癌症风险平均增加13%，结直肠癌风险增加21%，绝经后乳腺癌风险增加21%。
研究者表示，肥胖会促进肿瘤生长，增加体内炎症、性激素和胰岛素，这些都与癌症有关。
腹部脂肪堆积的“大肚腩”危险最大，不仅殃及心脏和血糖，而且会增加癌症及早亡风险。
你的腰围超标了吗
腰围过粗预示着内脏脂肪增多，而内脏脂肪超标在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖、苹果型肥胖。
与胖得“匀称”的西方人相比，中国人多以腹型肥胖为主，如“啤酒肚”、“将军肚”，实际上是腰围粗。
如果你家里有软尺，快来学学正确测腰围的方法，了解自己的健康状况。
姿势：
被测者站立姿势，双脚分开25~30厘米。普通人将软尺经肚脐上方0.5~1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗的地方水平绕一周测腰围。
这是世界卫生组织推荐的测量方法，男女各有一个“高危界限”。
中国成年人正常腰围标准：
男性腰围＜85厘米
女性腰围＜80厘米
超过上述标准，说明你的腰围太粗了。
腰太粗让全身都受伤
腹腔脏器周围的韧带和脂肪包裹本来是为了减震和保暖，但脂肪过多会导致胰岛素抵抗水平增高，促使血管硬化，带来脑血栓、心梗等问题。
即使没患上癌症，腰太粗也会让全身都受伤。
不孕
腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。
临床上，有些育龄妇女减脂后很快就能生育。
减寿
美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员对超过60万人的医疗数据分析发现：腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。
早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，死亡风险升高9%。
心脏病
《循环：美国医学会杂志》的一份研究报告中警告说，肥胖（尤其是腹部堆积脂肪）会显著增加女性发生血管性炎症及硬化，并进而诱发心脏疾病的危险。
慢病
肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。
做好5个细节，轻松减腰围
好姿势
挺腰直身收腹
长时间保持挺腰收腹的姿势，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时一定要起身走走；
走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；
站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
好工具
体重秤、腰围尺
体重秤：家中常备一个体重秤，不仅能随时了解自己的体重变化，还能时刻监督家人控制体重。
身体质量指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。
按照2003年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20~22之间为成人的理想体重。
BMI=体重（千克）÷身高的平方（米²）
达标值：18.5～23.9
腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。
世卫组织指出，男性腰围≥102厘米、女性腰围≥88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性≥85厘米、女性≥80厘米。
好食物
一荤一素一菌
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要。每餐一荤一素一菌（食用菌）。
早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个（蛋黄去半），牛奶250毫升；
午餐：米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两；
晚餐：吃扒鸡3两，熬白菜（蘑菇，虾皮少许）5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。
全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。
好饮料
白开水淡茶饮
英美科学家联合研究显示，每天喝超过355毫升的饮料就会给血管“加压”。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。
专家推荐一张“喝水时间表”
6:30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8:30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。
11:00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12:50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。
15:00，喝一杯水提神醒脑。
17:30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。
22:00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
好运动
多做有氧运动
想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，比较适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。▲