乳腺癌患者如何回归正常生活
大部分的乳腺癌患者们结束治疗后，往往会陷入迷茫：我应不应该去上班？我要时刻保持警惕？我要怎么面对现在的自己？以下八大对策，可以帮助大家更好地回归正常生活。
别把自己当“病人”
对于患者来说，生病之后要面临许多治疗（比如手术、放化疗），同步还需做化验、检查，在那期间，全身心关注的都是治疗。
当有一天治疗结束，不再需要那么频繁光顾医院，但身体似乎还没有完全恢复：头发没有长出来、手脚麻木、胳膊痛、疲劳、身体虚弱……
这个时候，很多患者可能会有疑问：我还是个病人吗？如果不是病人，我又是谁？好像我还不能算个正常人，我要正常生活呢？
这里我想跟大家介绍一个新的身份，这个身份不是病人，而是叫“生存者”，英文是survivor。
生存者： 生病时积极治疗，目前治疗结束的这部分人。
乳腺癌是一种预后比较好的疾病，所以，会有很多的长期生存者——这个“长期”可能会非常地长。
对于很多早期乳腺癌患者而言，乳腺癌并不会影响寿命长度。也就是说，从生病开始，一直到她去世的那一刻，她都算是生存者。
懂得照顾自己
在治疗结束后，很多生存者想着快点回归正常生活，但却忽略了重要的一点：康复是一个过程——并不是说今天治疗结束了，明天就可以恢复到正常人的状态。
治疗带来的很多副作用还需要一段时间才能缓解，而各种功能也还需要一段时间才能恢复，所以要给自己一段时间，不要太过心急。
我们要知道，康复的过程是一条曲线，而不是一条直线，各种状态并不是直线好转：不一定明天比今天好，而是会有反复。
比如：这周还很好，但下周可能就会感冒，身体状况下降，这很正常。
即使正常人的状态也不是一成不变，总有高峰低谷，当身体状况一段时间不太好时，不要过于紧张，放轻松，把眼光放长远。
我们可以一年一年地比较，甚至两年两年地比较。这时会发现，好像现在比一年前要好，再过一年，你会觉得更好一些。
那么，怎样照顾好自己呢？我们可以从身体、心理、社会、灵性这些方面着手。
照顾自己的身体
1、管理症状
睡眠差
可能会有很多表现，包括入睡困难、早醒、多梦、睡眠不安。我们可以尝试调整睡眠习惯，甚至寻求专业人员的帮助。
疲劳
手术伤元气、化疗白细胞下降、营养不良导致的贫血等，都会引起疲劳，放疗疗程长了也会引起疲劳，因此在治疗结束后，疲劳还会存在。
目前应对疲劳最好的方法是规律、合理的运动，另外合理安排生活也能够缓解疲劳。比如在身体最不疲劳的时候做一些事情，例如早饭后；当疲劳较重的时候，像下午和晚上就多休息。
还有，想办法让生活变得更方便。比如说去买菜的时候，可能提不了那么多东西，那就可以带辆小拖车去，这样会比较省力。
手脚麻木
中药能加速缓解这一症状，如果除了麻木还有刺痛感，一些治疗神经病理性疼痛的药物可以缓解刺痛感。
2、管理好自己的饮食
什么能吃、什么不能吃？这个问题是很多姐妹所焦虑的地方，大家可以咨询营养师，制定适合自己的饮食。
3、合理的锻炼
锻炼强度不宜过大，要根据自己的身体状况有弹性地进行。对于乳腺癌患者来说，有些运用上肢的活动要咨询医生，避免发生上肢水肿，或增加其他新的损伤。
照顾自己的心理
除了照顾自己的身体外，照顾自己的心理也很重要，心理是康复的基石。
心理这个词看似很玄，看不见摸不着，但是它对一个人的影响是很全面的。
比如日常生活中我们会有感受，当心情不好的时候，吃饭、睡觉、做事都会受到影响，久而久之对健康也会有影响，所以照顾自己的心理很重要。
首先，要调整自己认知。
简单来讲就是我们对事物、对他人、对自己的一些看法、认识、以及对事件发生原因的解释和对可能结果的期待。
例如，看待早期乳腺癌，你应该这样想，早期乳腺癌是一种可治愈性的疾病，那么也并不会缩短我们的寿命。甚至有研究发现，得过早期乳腺癌的患者寿命还有可能延长。
生病带给我们心理上的成长，少了一些不必要的烦恼。很多患者在生病后，真正认识到与健康和生命比起来，很多事情都没那么重要。
之前我有一个患者，患病前跟婆家关系特别不好，总因为琐事而生气，但得病后觉得婆家人对自己的照顾还是很好的，而且有些事也没必要生气，变得更豁达了。
同时，对自我也要有正确认识：认识到治疗结束后我不再是一个患者，而是一个生存者，而我的主要任务不再是抗癌治疗，而是如何康复，回归正常生活。
第二，调整情绪。
调整情绪包括两步，首先是觉察不良情绪，觉察之后还要管理不良情绪。接下来我想让大家跟随我一起做一个小的体验练习：
● 你情绪不好的时候会有哪些表现？
例如：没有胃口、失眠、不爱说话、说话大声，等等。
● 当你情绪不好时谁会发现？
例如：父母、爱人、孩子、闺蜜……
● 他/她会说些什么？做些什么？
● 你的情绪会变好还是变坏？
● 当你情绪不好的时候，你希望他/她说些什么？做些什么？
● 当你情绪不好的时候，你通常会做些什么让自己情绪好一些？你做的这件事会影响到谁？
做这个体验练习，是为了帮助大家更好地觉察自己的不良情绪。
觉察，是调整的第一步。
如果自己情绪很不好，但没有觉察到，就不会有调整情绪的意识。
在觉察到自己有不良情绪时，找到适合自己、又不伤害他人的方法去宣泄，这就是对不良情绪的良好管理。
大家要记住，是宣泄而不是控制。不良情绪，就像是高压锅的压力，我们要先拔开压力阀，让压力以不伤害别人的方式释放出去，然后再打开盖子。后面我将帮助大家，找到自己的压力阀，让压力缓缓释放。
社会：调和亲子关系
亲子关系包括：我们身为父母与孩子的关系，也包括我们身为孩子与父母的关系。
无论是何种关系，最为重要的就是沟通，通过沟通了解彼此最真实的想法和需要，减少误会，消除隔阂。
下面这两个小故事，一个关于孩子，另一个关于老人，或许可以给到大家一些启发。
故事一：关于孩子
一个乳腺癌患者，生病前一直很照顾孩子的生活、学习，孩子成绩也一直不错。
她生病后，有一次孩子成绩下降得很厉害，她很急：内疚自己没管上孩子；怨孩子自制力差、不懂事； 怨丈夫，自己都生病自顾不暇了，他也不知道管孩子学习； 很担心孩子的学习继续变差下去。
我告诉她：孩子很不容易，长这么大第一次离开妈妈，又是这么久连妈妈的样子都没见到，还知道妈妈病了，他在家一定很煎熬，有很多担心，也有很多话想要跟你说。在我的建议下，他们母子心平气和地深谈了一次，效果非常好，听说后来孩子成绩又上去了。
故事二：关于老人
还有一位患者，父母80多岁了，原来她都是定期回家，生病后怕父母担心就不敢回家了，也没告诉父母自己生病，一想起父母就很难过。
治疗结束后，我建议她告诉父母，因为不说的话他们或许更担心，看到你没事也许反而会好一些。
父母已经这个岁数了，他们经历了很多事，他们很多时候比我们想象的要坚强。
事实证明，父母知道了反而没那么担心了，还开解她，说小区里某某阿姨也是乳腺癌，手术后都十几年了，没啥事，让她不用那么担心。
实际上，绝大多数产生于人际关系之中的问题，通过沟通，都能得到很好的解决。不要独自一人困在焦虑的围城里钻牛角尖，抛却畏惧，鼓起勇气，勇敢迈出交流的第一步，你会发现很多事情随之明朗！
社会：要工作吗？
很多患者得病的时候还很年轻，还在工作。因为治疗，不得不放下工作一段时间，或以病假的方式，或干脆辞职。
治疗阶段繁忙而痛苦，我们不会想到工作的事情。
当治疗停下来，回到家中，有大把空闲时间的时候，我们不得不思考：要一直闲在家里还是要去工作？要不要继续原来的工作，还是换一种工作？
对于病假的患者，何时开始工作是一个问题，要根据自己的精力、体力来决定。
也有一些患者不喜欢之前的工作，甚至认为得病就是由于之前工作压力太大。
对这样的患者来说，生病反倒是提供了一次重新选择工作的机会，反思自己的兴趣点，做好准备，是重返职场的关键。