13种癌症都和肥胖脱不了干系,看完你还敢接着胖下去吗?
胖,在大多数人的印象中就是
外形臃肿、身材走样,
可它并没有表面上看着那么“单纯”,
其实,它正在胖友的身体里作怪,
悄悄偷走你的精气神不说,
甚至还会对身体造成毁灭性的伤害!
就在不久前,
美国斯隆·凯特琳癌症中心通过研究发现:
恶性肿瘤喜欢转移到脂肪多的部位,
而肿瘤患者的癌细胞内也有大量脂肪细胞,
由此证明肥胖确实会加剧患癌风险!
这个消息让不少胖友为之一惊,
可事实也许比想象中的还要可怕……
13种癌症与肥胖息息相关!
当肥胖群体变得越来越壮大,很多人都觉得胖是一种常态,没必要改变什么。但根据国际癌症研究组织(IARC)在《新英格兰医学杂志》上发表的一篇文章:通过检索超过1000篇研究论文,发现有充足证据表明脂肪超标与结肠癌、食道癌、胃癌、肝癌等13种癌症的发生有关。
肥胖怎么会和癌症牵扯到一起?这其中的渊源就听小康康来告诉你!
肥胖易诱发癌症的三大因素
1
肥胖导致免疫力低下
人体的免疫功能可不仅仅是用来抵抗小毛小病的,它还能清除体内产生的癌细胞。但过多的脂肪会加重身体各脏器的负担,致使机体功能失常,免疫力就会下降,清除癌细胞的能力也会随之减弱,不仅容易惹上肿瘤,而且在这种情况下患肿瘤的人,死亡率比普通的癌症患者要高得多!
2
脂肪过多引起激素水平紊乱
当机体脂肪组织中的甘油三脂过度储存,就容易造成体内激素水平紊乱,这也是诱发癌症的一大因素。例如脂肪组织分泌过多雌激素,会大大增加女性患乳腺癌、子宫内膜癌的风险。甚至男性也会有少量的雌激素分泌,从而提高了生殖系统癌变的可能。
3
肥胖造成代谢系统故障
人体的代谢缓慢会成为肥胖的原因,而由于肥胖人士的各种不良生活习惯所导致的体内毒素堆积问题,也会因为大量毒素无法排除而引起代谢紊乱。
早在1931年,诺贝尔生理奖和医学奖获奖者Warburg医生发现,正常细胞需要蛋白质、脂肪和糖类等营养作为能量来源来完成代谢,这种叫“有氧代谢”,而大多数肥胖者长期吃垃圾食品,营养摄入不足,细胞就会通过其它的途径来获得能量,变成了“无氧代谢”,导致基因出现变异,也就容易引起癌变。
你还想任由自己胖下去?
醒醒吧,这可是在玩命啊!
就从现在开始行动起来吧,
早日摆脱肥胖,
拯救你宝贵的健康。
做好这些事远离肥胖
1
控制每日摄入热量
■ 控制热量不是少吃就行。成年男性每天热量需求在2250大卡左右,成年女性在1800大卡左右,减肥可在此基础上减少300-500大卡,但别少于1200大卡。
■ 尝试用少食多餐的方法。减少正餐食量,在两餐之间吃一顿200大卡以下的加餐,控制食欲并让代谢保持较高水平,帮助消耗更多热量。
2
营养充足才更利于减肥
减肥期间,如何从饮食中摄取全面营养?将下面这些融入你的三餐就行。
■ 提供能量的主食,可以尝试粗细搭配的方式来吃,健康又不易胖。
■ 适量吃低脂肉、豆、蛋、奶类等食物,防止身体因缺乏蛋白质而流失肌肉,还能为你带来一定的饱腹感。
■ 肉类应该选择低脂的鸡胸肉、瘦牛肉等,特别是富含健康脂肪的深海鱼。
■ 将荤素比例控制在1:3至1:4,多吃含有丰富膳食纤维的蔬果、菌类、藻类,可以为你带来充足饱腹感,还能促进肠胃蠕动。
■ 维生素和矿物质等营养对减肥也很有用,如B族维生素、维生素C、铁、钙等,体内脂肪的分解和代谢过程都需要它们参与。
3
吃饭尽量放慢一点
■ 吃得快更易胖。日本冈山大学的一项研究表明,吃饭速度快的人可比吃饭速度正常的人发胖概率高4.4倍。
■ 吃饭要细嚼慢咽。这样不仅能减小食物颗粒,使肠胃更好消化,还能让自己有充足时间感受饱腹感,避免吃得太多。
4
少喝含糖饮料
■ 别忽略了隐形糖分。比如我们常见的含糖饮料,别看只是一杯液体,热量可不低。
■ 含糖饮料中的简单糖极易被吸收,会造成血糖的大幅波动。这会促使体内分泌大量胰岛素,导致脂肪堆积,还容易让你很快就感到饥饿,吃更多。
■ 日常饮品还是白开水最佳。它不仅零热量,还可促进代谢。或者在吃完饭半小时后喝些茶水来促进消化也是不错的选择。
5
保持运动的好习惯
■ 懒,是身材的天敌。动不动就坐着、躺着,不仅会导致你每天的热量消耗不达标,还不利于人体的正常代谢。
■ 想瘦就督促自己多动动。坚持每周运动3-5次,每次至少30分钟,以有氧运动为主,来帮助身体消耗脂肪。
■ 记得搭配适量的力量训练。能帮助增加肌肉量,提高基础代谢,有效地提升燃脂速度。
既然你也对癌症心生畏惧,
就别再纵容肥胖继续威胁生命了,
认真地完成以上每一件事,
让好身材和健康常伴你左右!