6种,远离癌症的健康吃法

文 / 爱护120
2018-09-25 18:09

随着社会的进步,夜生活越是越来越丰富了,大家都喜欢在晚上吃点烧烤,喝点啤酒,特别是夏季,想想就是特别爽的。但是这些食物正在危害着我们的健康,那什么是健康的吃法?我们一起来探讨一下吧。

1.控制热量及脂肪摄取量、维持正常体重。

少吃脂肪,控制摄取量占热量比例30%以下。上班族女性及男性,一天需要热量大约是1600卡及2000卡,换算下來,脂肪摄取量一天最好分別在50克及65克以下。

2、慎选油脂来源。比较健康的是单元不饱和脂肪(如橄榄油)、鱼类(含脂肪酸)及适量的堅果。

3、限制饱和脂肪摄取量,少吃红肉、加工肉品(香肠、热狗、培根、火腿、贡丸等)、全脂乳制品,限制自己一星期不超过一次

4、每天吃全壳类食物。如1碗五壳杂粮饭可提供2克、糙米饭可提供1.8克;2片全麦土司可提供1.6克等。

5、每天摄取3种蔬菜、2种水果。如1盘地瓜叶可提供3克;1盘芥蓝菜可提供2克;1颗柳丁可提供3克;1颗苹果可提供2~3克。此外,蔬果中含有各种抗氧化剂及植物性生化物质,能预防多种癌症。

6、促进胃肠蠕动,帮助消化洋葱中含有植物杀菌素如大蒜素等,有很强的杀菌能力,能有效抵御流感病毒、预防感冒。这种植物杀菌素经由呼吸道、泌尿道、汗腺排出时,能刺激这些位置的细胞管道壁分泌,所以又有祛痰、利尿、发汗以及抑菌防腐等作用。

洋葱含有葱蒜辣素,有浓郁的香气,加工时因气味刺鼻而常使人流泪。正是这特殊气味可刺激胃酸分泌,增进食欲。动物实验也证明,洋葱能提高胃肠道张力,促进胃肠蠕动,从而起到开胃作用,对萎缩性胃炎、胃动力不足、消化不良等引起的食欲不振有明显效果。

健康的生活方式对我们的身体有着益处。跑步使吸氧量增加,增加的幅度是平常的几倍甚至十几倍,安静时人体每分钟的吸氧量是47升,但是跑100米时,可以达到100升以上,有研究认为,只有人的吸氧量超过平常的8倍,就能预防癌症,或者即使得了癌症,也能延长寿命。