常熬夜可致癌？！真的不是吓唬你......

此时此刻的你，是否是这样的？！⬇⬇⬇

随着生活节奏逐渐加快，“熬夜”仿佛成为了非常时尚的一件事：

熬夜玩手机呀，熬夜网购呀，熬夜看剧啊...

当然也有不得已的熬夜，熬夜加班啊，熬夜做实验啊，熬夜备考啊等等...

但是，长期熬夜有多少危害你知道吗？！

使记忆力下降；

增加心血管风险；

影响血糖调节，导致2型糖尿病；

使免疫功能下降；

引起肥胖；

......

重点是：

熬夜与癌症没有直接联系，

但是长期熬夜会有致癌风险！

国际癌症研究机构早已认定，长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜导致人体内分泌激素水平的紊乱，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，从而大大提高了患癌风险。

看到这，想必许许多多经常加班、长期熬夜的朋友要感到恐慌了：到底！几点睡！才算熬夜啊！

嗯。现在就告诉你！

每天凌晨 4 点睡，中午 12 点起，

算熬夜吗？

严格的来说，并不算。

熬夜，在《现代汉语词典》里的解释是「因事通宵或至深夜忍困不眠」，对应的专业术语是「睡眠剥夺」，通俗的讲就明明困了却死扛着不睡！

所以说，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，这算是“晚睡”，或者说是患有“睡眠时相推迟”综合症。

如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题，晚睡真心没什么问题。最多就是不能和社会大多数人同步工作。

每天少睡一两个小时，

算熬夜吗？

一个字，算！

你要知道，长期的慢性睡眠不足，比通宵熬夜更严重！

偶尔熬一次夜，

能不能补回来？

能！

补觉肯定会比完全不补好！

那么，经常熬夜，

能补回来吗？

这个，真不能...

如果必须熬夜，那请科学点！

夜班族要注意补充维生素、水分和蛋白质，晚间要吃得清淡，可以多吃水果；夜班结束后，白天也要注意进行睡眠补偿；在保证睡眠的基础上，白天也别老窝在家里了，多出去走走，晒晒太阳，进行一些基础的户外运动。

在饮食方面，建议把晚餐分成两顿吃，尽量吃比较容易消化的食物。夜间在光线下工作，对视力也有损害，可以多吃红黄色蔬菜水果补充胡萝卜素；夜班期间，可以喝酸奶、豆浆、八宝粥补充体力。

为了身体健康，“晚睡晚起”族要注意的地方更多——要保证充足睡眠，保证饮食营养、加强锻炼，并且还要保持一个良好的心态。

长期熬夜的年轻人为何易患癌？

生活不规律、经常吃夜宵

易引发消化系统疾病

现在许多年轻人生活不规律，而经常吃夜宵会增加胃癌风险。因为经常在夜间进餐，严重影响胃粘膜不能及时修复。

另外，晚上进食，会促进胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，易出现溃疡。再加之油炸、烧烤、腊制食品，其致癌物会进一步伤害胃粘膜，并最终导致胃癌发生。

专家建议：

年轻人一定要重视自己身体出现的一些异常“信号”。一旦持续一段时间出现饭后打嗝、胃酸、胃胀、胃痛等胃部不适症状，都应该及时去医院检查，胃镜是诊断早期胃癌最直接、最简单的检查手段。

工作压力大、经常熬夜

易造成免疫系统风险

青壮年是淋巴组织非常活跃的时期，正是它的高敏感性让青壮年很容易成为淋巴癌高危人群。如果工作压力大，经常熬夜，也有导致淋巴无限增生的可能，加大癌变风险。

此外，也有研究表明，经常处于电子辐射或射线环境者、经常使用劣质染发剂者、经常接触含苯或有机溶剂的化学制剂者，也是淋巴瘤的高危人群。而且，淋巴瘤的早期症状不那么明显，很容易被患者忽视。

专家建议：

当出现不明原因的无痛性进行性淋巴结肿大，经过一般抗炎治疗无效后，就该有所警惕。如果发现有淋巴结肿大伴有发热，不明原因长期低热或周期性发热并伴有皮肤瘙痒、多汗、消瘦等，更应及时去找专科医生检查。

说了这么多，就是希望您⬇⬇⬇

此时此刻的你，肯定想问：

那么问题来了，如何早睡？！

——扔掉手机~

对于哺乳妈妈来说真的是天天熬夜天天睡眠不足…

——婴儿般的睡眠，是天底下最大的笑话...

午睡算不算每天的睡觉时间？多久合适？

——算！15至20分钟为宜。

想知道二十多岁每天睡多少小时比较好？

——成年人一般，8 ± 1 小时。

部分整理自 人民日报、科技日报、丁香医生

编辑 | 土豆子