10条权威防癌建议出炉,全达标至少活到80岁,做到一半也受益!

文 / 养生健康助手
2018-06-13 10:28

近日,美国癌症研究所(AICR)和世界癌症研究基金会(WCRF)提出了10条癌症预防建议,这是迄今为止关于生活方式和癌症预防最全面和权威的报告。这些建议是从生活实际出发的,也许还是有许多人不能全部做到,但是好的生活方式绝非一朝一夕就能养成的,需要长时间的坚持。以下是最权威的十条防癌建议,照着做,能够保持身体健康活跃,至少长寿10年!

1.保持健康体重。保持体重在健康范围内,避免成年后体重增加。

2.保持身体活跃。任何形式的锻炼都有助于降低癌症风险。

3.吃富含谷物、蔬菜、水果和豆类的膳食。饮食以植物性食物(如蔬菜、水果、全谷类和豆类)为基础,其中含有膳食纤维和其他营养成分,可以降低患癌症的风险。为了保持健康,AICR建议每一餐都要以植物性食物为主,当准备一顿饭时,餐盘至少有2/3是蔬菜、水果、全谷类和豆类。除了含有维生素和矿物质,植物性食物也是植物化学物质的良好来源。这些生物活性物质,有助于保护体内细胞避免癌变。植物性食物也能帮助我们保持健康的体重,从而降低患癌风险,因为它们中的大多数能量较低。

4.限制摄入快餐和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品。限制这些食物有助于控制热量摄入和保持健康的体重。证据表明,食用快餐和西式饮食是导致体重增加、超重和肥胖的原因,而肥胖与12种癌症有关。淀粉或糖含量高的加工食品往往血糖负荷高,会增加子宫内膜癌风险,应尽量少吃。

5.限制食用加工肉制品。食用适量的红肉,如牛肉、猪肉和羊肉。红肉(牛肉、猪肉和羊肉)是导致结直肠癌的一个原因。不过,研究表明,每周摄入适量的肉类(340~511克)不会增加结直肠癌风险。但对加工肉类(火腿、培根、腊肠)而言,证据表明,即使是非常低的消费量,癌症风险也开始增加。

6.限制含糖饮料的摄入量。多喝水和不加糖的饮料。证据表明,饮用含糖饮料会导致体重增加、超重和肥胖,与12种癌症有关。含糖饮料提供能量,但可能不会像食物一样产生饱腹感,从而促进能量的过多摄入。

为什么多喝水会在10条防癌建议中呢?

多喝水是身体各个器官的要求,多喝水对肾、肝脏也有好处。虽然白开水比任何饮料都健康有益,但是单纯只喝白开水并不能真的防癌。防癌的最佳方式是在喝水的时候,在水中加点别的有抗癌防癌效果的东西,例如蒿稀毛尖。

为什么蒿稀毛尖能够防癌呢?

因为蒿稀毛尖富含硒元素,硒是人体必需的微量元素,被医学界誉为“抗癌之王”。其防癌效果是大家都知道的。蒿稀毛尖所含的天然硒为有机硒。补硒首选为有机硒,因为无机硒不易被人体吸收,而且无机硒在人体内易与维生素发生结合,稳定性差,吸收利用率低。并且一般食物中的硒元素很难被人体直接吸收,但是人体对于有机硒的吸收率却高达70%以上,蒿稀毛尖中的有机硒元素经过茶水冲泡浸出,能很好地被人体吸收,快速在机体内贮存,从而改善免疫功能,提高抵抗力,提高机体抗氧化能力,清除体内的自由基,抑制癌细胞,从而达到防癌的效果。

7.限制饮酒。为了预防癌症,最好不要饮酒。先前的研究表明适量饮酒对冠心病有预防作用。但对于癌症预防来说,证据表明:任何形式的酒精都是一种强致癌物。它与6种不同的癌症有关。担心患癌的人最好不要喝酒。如果一定要喝,男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克。

8.不使用膳食补充剂来预防癌症。对大多数人来说,从健康膳食中就能获得足够的营养。专家并不反对使用多种维生素或特定补充剂来帮助那些特定人群,例如育龄妇女和老年人,但大家不要期望任何膳食补充剂能像健康饮食那样降低癌症风险。研究显示,补充高剂量的胡萝卜素与吸烟者肺癌风险增加有关。因此,如果要服用补充剂,最好咨询营养师。

9.坚持母乳喂养。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。

10.癌症诊断之后,如果可以的话,遵循专业人士的建议。任何确诊癌症的人都应该接受训练有素专家的专业营养建议。