季刚：有氧运动和无氧运动 哪个更容易减肥？

有个胖妹子向朋友抱怨：“有氧运动根本就不能减肥！我每天都在坚持，一点用也没有。”

朋友：“怎么会呢？你做的什么有氧运动？”

胖妹：“深呼吸啊！”

当然，有氧运动肯定不是上面胖妹纸说的意思，那么锻炼的人常说的有氧运动和无氧运动到底指的是啥，哪一个运动减肥更有效呢？各位胖友且听减重君慢慢道来。

有氧运动和无氧运动区别

人在运动的时候需要大口地呼吸，空气中的氧气进入到血液循环系统中，随着动脉血流向全身的组织细胞，然后消耗糖类、脂肪和蛋白质，这个过程需要一定的时间。

一般低强度、耗时长的运动，体内的糖类、脂肪、蛋白质得到了充分的氧化，这样的运动就是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

相反，短时间的剧烈运动比如100米跑、举重等，耗时太短，呼吸的氧气来不及到达细胞中去消耗能量。也就是说，氧气还没有起作用，而运动就已经结束了。

哪个对减肥效果更好？

如果把减肥比作花钱，慢速有氧运动就是花小额现金，但是花钱次数多（运动时间长）；高强度无氧则是成捆成捆的百元大钞，但是只花了一两次（运动时间短暂），总额相当时，花出去的钱其实是一样的，对减肥的胖友来说，问题的终点不是两者哪个减肥效果好，而是到底有没有运动。

到底该选无氧还是有氧呢？

选择有氧还是无氧的关键是看你自己适合什么，这些具体情况包括：年龄、体质、胖瘦程度、运动基础、体型目标、有无疾病等。

没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人，应该以有氧运动为主；如果你工作生活繁忙、运动时间有限，那么你也可以把有氧无氧结合起来，做高强间歇运动，减脂塑形的效果非常好。

不过，对于体重过胖的胖友来说，上面多数运动不仅收效很慢，而且一不小心还可能对身体造成二次伤害。如果胖友身体已经出现高血糖、高血压、睡眠呼吸障碍等情况，还是需要选择更科学的减重方法才行，必要时可咨询医生，采取减重手术的方法达到减重目的。

季刚

副教授，副主任医师

西京医院 胃肠外科

季刚，医学博士，硕士生导师，第四军医大学西京消化病院胃肠外科三病区主任。

临床工作主要从事胃肠道肿瘤腹腔镜微创手术治疗、每年完成腹腔镜胃癌手术400余例，结直肠手术400余例，并率先完成了西部地区首例“袖套式胃减容术（LSG）”。并先后举办肥胖症微创外科治疗“科普论坛”、“大型公益讲座”等一系列活动，得到众多社会媒体的广泛报道。先后成立减重门诊，实施无痛病房管理模式。举办中美学术交流 “肥胖症再认识”“肥胖症脑肠交互作用”“胃癌患者的心理危机干预及策略”“全腹腔镜胃癌根治术热点与难点”等会议。

科研临床工作开展胃肠道恶性肿瘤患者心理状况横断面研究以及肥胖症的脑-肠交互作用、减重和代谢类疾病的临床研究、全腹腔镜胃癌术后早期经口进食等项目。2016年开展临床新技术新业务减重和代谢类疾病的临床研究项目，获100万元资助。

科研基础工作特别是对Notch信号在消化道肿瘤中的作用和分子机制进行了系统的基础研究，对其调控机制、基因功能等方面均取得了重要的发现。发表SCI论文28篇，单篇最高影响因子9.6。承担国家级、省部级课题基金8项，参编专著2部，获得国家实用新型专利五项。

学术任职：

Clinical Cancer Research等多个杂志审稿人

全军普通外科专业委员会腹腔镜与机器人外科学组委员、中国研究型医院学会机器人与腹腔镜外科专业委员会委员中国医师协会多学科综合治疗专业委员会青年委员、中国医师协会肥胖与糖尿病外科委员会委员、中国医师协会肿瘤外科委员会青年委员，美国佛罗里达大学访问学者。

近年来曾先后获得陕西省科学技术进步二等奖、军队医疗成果二等奖、享受陕西省三秦人才津贴、获国家教育部“新世纪优秀人才”、“陕西省科技新星”、总后勤部“三等奖”等荣誉称号。入选第四军医大学“精英人才库”、西京医院唯一“三精品课教员”、连续2年获第四军医大学青年英才支持计划资助。

来源：spanal医学