医生列了一张表,如果你有便秘,上面的食物最好别碰!

文 / 壹号专家健康说
2018-01-02 13:16

医生列了一张表,如果你有便秘,上面的食物最好别碰!

大多数消化科医生给定的便秘标准为:一周内排便少于3次。虽然导致便秘的原因多种多样,但不良的饮食习惯是最常见的病因。如果过度食用下列食物,很有能导致便秘。

1.乳制品

乳制品包括牛奶、酸奶、冰淇淋、酸奶油、奶酪等,都不能提供纤维。而且乳制品中还含有乳糖,消化起来比较困难,容易导致腹胀和胀气。但酸奶是一种特殊的乳制品,用传统方法制作的无糖酸奶,能够提供大量的益生菌,促进消化。

2.加工食品

这些被加工过的即食餐,通常是低纤维、却高脂肪、高盐。过量的盐会吸收人体内过多的水分,减少了肠道中的水分,阻碍结肠运动,并且胃癌和肠癌等消化道癌症都和加工食品有直接关系。

3.谷蛋白

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有部分人群会患腹腔疾病,这是一种自身免疫性疾病,摄入谷蛋白时,会损害患者的小肠。另外有人对谷蛋白过敏,这类人群食用任何由小麦或大麦制成的食物都会引起腹胀、腹痛和便秘。

4.酒精

偶尔过度饮酒可能会导致部分人腹泻,但如果长期过度摄入酒精,会使身体脱水,粪便变得干燥、坚硬;甚至会导致胰腺炎,从而引起腹痛、腹胀和便秘。酒精还会破坏肠道菌群,进一步损害肠胃系统。

5.油炸食品

油炸食品饱和脂肪酸的含量很高,膳食纤维的含量却很少。所以过度食用含有大量饱和脂肪酸的食物,会大大增加便秘的几率;而且油腻的食物也更难被消化。

6.肉类

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食肉者患结肠癌的几率要比素食主义者高出50%,如果食用含硝酸盐的加工肉类,如香肠、午餐肉,患病的风险会更大。而且肉类会明显减缓消化速度,引起便秘。

7.糖和巧克力

糖与心脏病和糖尿病等具有破坏性的疾病密切相关,那么糖对结肠产生的负面影响也就不言而喻了。高糖饮食会导致炎症性肠病,也会增加患结肠癌和直肠癌的风险。

虽然黑巧克力有很多益处,但如果想缓解便秘,就不要吃它。牛奶巧克力中含有的糖、脂肪很高,过量食用会带来健康隐患。而且巧克力通常也含有咖啡因,会恶化肠胃疾病。

8.快餐

经常食用快餐会导致肠胃失调。和油炸食品一样,快餐也富含饱和脂肪酸,缺乏纤维。尽量不要吃汉堡包和炸薯条,可以用一些水果或坚果代替快餐。

9.未熟透的香蕉

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众所周知香蕉促进排便的效果显著;这是因为成熟的香蕉会产生一种果胶,属于膳食纤维,有助于肠道蠕动。但是尚未成熟的绿色香蕉无法分泌这种营养物质,而且这种香蕉很难消化,会引起便秘。

10.钙、铁补充剂

我们的身体确实需要补充适当的钙和铁,但是如果摄入的方式错误,或者摄入过量,反而会导致便秘、腹痛或其他副作用。所以在服用这些营养剂之前,最好咨询医生的建议。此外,还有一些药物也会导致便秘,你需要听从医生的指导。