肿瘤专家给出建议：做好这两件事，10年都不会得癌症！

现在癌症的发病率在逐年上升。怎样用科学的方法来预防癌症？做好这两件事，10年都不会得癌症！

把你的健康放在议程上

身体健康的男性患肺癌的几率要低38%，结直肠癌的几率比不运动的男性低68%。即使人们患有癌症，如果他们能够坚持经常锻炼的良好习惯，他们的生活条件也会更好。有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平，增强免疫系统抵抗侵袭性癌细胞的功能。

想办法停止打鼾

患有严重睡眠呼吸暂停症的人死于癌症的几率是那些睡得香甜的人的5倍。这是因为睡眠呼吸暂停可以降低血液中的氧含量，导致现有小肿瘤长出新的血管，从而使它们获得燃料并通过血液更快地传播。

站起来

每年有超过920万种癌症病因可以归咎于坐得太久。即使是锻炼的人也经常面临这样的风险；预防措施是为手机设置闹铃，每小时站立1-2分钟。这是因为站立有助于减少与体内癌症风险相关的分子数量。

癌症筛查

如果你能通过筛查发现癌症，并且你符合条件，请及时进行筛查。如果50岁以上的人定期筛查结肠癌，那么死于这种疾病的人数就会减少60%。结肠直肠癌、前列腺癌、睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过筛查发现。

晒上15分钟

很多女生最怕晒黑，但太阳也是预防癌症的好方法。通过阳光，人体可以合成维生素D。如果这些元素不够，就会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌和胃癌的风险。重要的是要注意，太阳可以预防癌症，但它不适合在阳光下暴晒，时间也不应该太长。通常15分钟就够了。

睡个好觉

睡眠不足也可能导致癌症。研究发现，每晚睡眠少于7小时的女性患乳腺癌的几率要高出47%。这是因为在睡眠过程中，它产生了一种褪黑激素，可以减轻体内雌激素的生成，抑制乳腺癌的发生。另外，为了避免晚睡，最好在10点30分前10点半开始洗漱，确保11点前可以睡觉。如果中午可以小睡一下，也可以起到预防癌症的作用。

不要吃油炸食品

一周或半周吃一次炸薯条、炸鸡、油炸鱼或炸面包圈的人患前列腺癌的风险要高37%。这是因为烹调油加热到高温形成食物中的致癌化合物。

喝石榴汁

石榴汁对肺癌细胞生长起到抑制作用。此外，研究表明，石榴汁能减缓小鼠前列腺的生长过程，并能使前列腺癌患者的前列腺特异性抗原含量保持稳定。每天喝454克石榴汁，其丰富的多酚、异黄酮和单宁酸能抗癌。

把蓝莓当作零食

富含蓝莓的化合物被称为“紫檀芪”，它能显著减少肠道癌前病变。如果癌变没有得到控制，它可能会导致结肠癌。一天吃1杯蓝莓，放在麦片粥里，或吃新鲜的蓝莓，或使用它作为一个奶昔材料。

吃含有大量膳食纤维的食物

之所以认为膳食纤维可以有效预防大肠癌是因为，膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形利于排出，这样可缩短粪便在肠道内的停留时间，减少致癌物与肠壁的接触，降低肠道中的致癌物质的浓度，从而减少发生结肠癌的危险。

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