这才是睡觉的正确方法,别让睡眠不足成癌症诱因

文 / 生活巧管家
2017-10-31 18:45

这才是睡觉的正确方法,别让睡眠不足成癌症诱因

对于人来说,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。规律的睡眠是生存的前提,从睡眠中醒过来是一种保护机制,也是健康和生存的必须。现代医学界则普遍认为睡眠是一种主动过程,目的是为恢复精力而作出合适的休息,由专责睡眠及觉醒的中枢神经管理。在睡眠时人脑并没有停止工作,只是换了模式,使身体可以更有效储存所需的能量,并对精神和体力作出补充。睡眠亦是最好的休息方法,既能保持身体健康和补充体力,亦可提高工作能力。

这才是睡觉的正确方法,别让睡眠不足成癌症诱因

健康的睡眠要做到以下两点:

1、每天保证7~8个小时睡眠

成年人每天的睡眠7~8个小时为宜,每少睡一小时,人体免疫细胞便会减少,免疫系统功能降低,而癌细胞的生成、生长恰恰需要逃过免疫细胞的剿杀。因此长期睡眠不足6小时的人,是癌症高危人群。医学研究指出,每晚睡眠不足六小时的绝经妇女,患乳腺癌的风险是睡眠时间充足妇女的2倍。

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2、恰当的时间入睡

高质量的睡眠与入睡时间密切相关。成年人在22:30~23:00之间上床睡觉最好,这时身体各器官系统会一次休息,为明天“工作”充电。忌熬夜通过白天补觉,这样会使睡眠规律发生紊乱,人体内分泌失常,进而影响细胞正常分裂,导致细胞突变。

这才是睡觉的正确方法,别让睡眠不足成癌症诱因

日常不健康的睡眠方式主要有以下三点:

1、长期熬夜、上夜班

女性连续3年定期上夜班,比上白班的女性患乳腺癌的概率高出40%;超过3年上夜班,患病概率则升至60%。男性经常熬夜,前列腺发病率较高。为什么呢?是因为夜间灯火通明,人体褪黑色素的分泌减少,而退黑色素的作用正是保护细胞免受氧化破坏,抑制癌变细胞生长。

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2、儿童夜间开灯睡觉

一些儿童可能怕黑,喜欢开灯睡觉。开灯睡觉与上夜班一样,灯光会影响褪黑色素的分泌,令儿童患癌概率大增,特别是白血病。开灯睡觉还会促性早熟、近视眼。研究显示,不足2岁的孩子开灯睡觉,患近视眼的概率是34%,2岁之后还开灯睡觉,出现近视的比率是55%。

3、总是右侧卧睡觉

当人右侧卧睡觉时,胃部位置高于食管,胃酸易反流到食管,腐蚀食管壁,严重时致人喉咙酸痛、气喘、胸部紧压等问题。长期如此,有诱发食管癌的风险。

这才是睡觉的正确方法,别让睡眠不足成癌症诱因

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不同的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。只要一息尚存,它便不会产生很大的问题。殊途同归,任何人能够维持充足的精神、工作及生活就无可厚非了。可是,如果每天都神思恍惚,所选择的睡眠类型就可能有问题了。如果要改变现在的睡眠类型,不是一朝一夕的事情便可以办到的,必须经过适当的调整,才能改善有关问题。

文章部分内容来源于:《日常生活饮食防癌速查手册》