多名专家的防癌办法总结：13种抵抗癌症最有效的非药物方法

每个人身体里都潜伏着沉睡的癌细胞，我们要做的就是尽量别“吵醒”它们，或者阻止它们的觉醒，或者减轻它们带来的损伤。以下是康品君总结的癌症领域数位专家公开的日常防癌建议，其中包括美国癌症研究所的研究人员。这些防癌手段都不难，而且省钱——

1、戒烟

每一包烟都含有250种有害化学物质，其中近70种化学物质是致癌的。它不仅仅导致肺癌。香烟与其他12种癌症也有关系，包括胃癌，膀胱癌，肾脏癌，口腔癌和喉癌。因此越早戒烟，越好；但你现在开始戒烟，也不晚。如果你觉得无法摆脱香烟的诱惑，可以向医生咨询戒烟的方法。

2、多吃西兰花

水果和蔬菜具有抗癌的效果，因为它们富含营养物质、纤维和低脂肪。尝试西兰花、布鲁塞尔芽、圆白菜、白菜、羽衣甘蓝，豆瓣菜或其他十字花科蔬菜。它们可以预防导致细胞癌变的DNA损伤。吃五颜六色的浆果。研究表明，它们含有抗癌的化学物质，可以防止细胞损伤。

3、减肥

在中年时期，额外的体重会增加患癌症的机会，尤其是乳腺癌、结肠癌、子宫癌、胰腺癌、食道癌和胆囊癌。研究人员认为，可能是因为脂肪细胞释放促进癌细胞生长的物质所致。

4、少喝酒

如果你每天喝酒太多，癌症的发病几率就会上升。酒精与口腔癌、乳腺癌、肝癌、食道癌和其他癌症有关。你喝得越多，风险就越高。如果你喝酒，请适度地饮用。每天最好不超过一杯（葡萄酒=150ml，烈酒白酒=45ml，啤酒=300ml）。

5、少吃烤肉和加工过的肉类

在吃烧烤前，三思而后行，烤肉、烤鱼含有致癌物质苯并芘。研究表明，加工过的肉类，如热狗、腊肉、熏肉和香肠，含有亚硝酸盐和硝酸盐，亚硝酸盐在胃里可还原为亚硝胺，后者与癌症有关。研究表明，摄入太多的红肉，如牛排和汉堡，可能是结直肠癌的长期风险。在野餐时，选择更安全的替代品，像鸡肉或鱼。

6、少窝在沙发上

你会花时间溜达吗？预防癌症是运动的另一个理由。锻炼可以对抗肥胖，降低激素水平，如雌激素和胰岛素，这些都与癌症有关。在一周中，每天进行30分钟的有氧运动能够让你心脏放松。

7、涂抹防晒霜

晒日光浴可能会使你的皮肤看起来更健康，但紫外线会导致皮下组织损伤，从而可能导致癌症。因为你的皮肤可以在15分钟内受损，所以在去户外之前，擦防晒霜。选择SPF值30或更高倍数的广谱防晒产品（UVA+UVB）。当你流汗或游泳时，再次涂抹防晒霜。当你暴露在阳光下时，戴上宽边帽子和墨镜。

8、选择安全的性生活

说出来可能会让你大吃一惊，大部分癌症的起因竟然是感染。在进行无保护的性行为时，性传播疾病（STD）不是唯一需要担心的事情。有些感染也会增加患癌症的几率。大约70%的宫颈癌源于16型和18型人乳头状瘤病毒（HPV）。某些类型的肝炎可引发肝癌。为了保证安全，在每次做爱时，使用乳胶避孕套。

9、接种疫苗

谈及疫苗，不要局限于流感疫苗。有些疫苗也可以预防癌症。某些HPV疫苗可以预防宫颈癌、外阴癌、阴道癌和肛门癌。接种这类疫苗的时间应该在9岁到26岁之间。乙肝疫苗可以阻断导致肝癌的病毒，它是儿童疫苗接种计划的一部分。

10、避免有毒化学物质

如果你接触、食入或吸入具有致癌性的化学物质，它们会破坏细胞中的DNA，从而增加患癌症的几率。石棉、氡和苯是在工作场所或家里能够接触到的一些化学物质。化学除草剂、塑料和一些家居产品也可能是危险的。你不能避免所有的化学物质，但你应该知道哪些存在于您使用的产品中，如果可以的话，请选择更安全的产品。

11、了解你的家族史

你不仅遗传母亲的眼睛或父亲的笑容。你也可能遗传他们的疾病，比如癌症。父母传给孩子的一些基因带有缺陷。它们没有修复受损DNA的能力，从而导致细胞癌变。了解你的家族病史，并咨询医生遗传测试是否是一个好主意。

12、坚持筛查

筛查试验可以发现早期癌症，有时，甚至可在癌症开始之前就能发觉。结肠镜检查经常可以在结肠和直肠息肉癌变前发现它们。巴氏试验可以确定女性宫颈癌的前癌细胞和癌细胞。乳房X光检查和低剂量CT（LDCT）可以发现早期乳腺癌和肺癌。咨询你的医生什么时候可以开始做这些测试，以及多长时间做一次。

13、对激素治疗要谨慎

激素治疗可以缓解更年期症状，如潮热和疲劳，以及保护骨骼。但激素治疗可能会增加患乳腺癌的几率，使癌症更难以检测。在尝试这种治疗方法前，请询问医生其风险。