时髦运动暗藏危险,伤肩伤腰伤膝盖!广场舞,我该如何来爱你?
您以为现在的广场舞还是简单易学没门槛吗?
那你可就大错特错了,现在的广场舞难着呢!就这小碎步,没点儿舞蹈基础、不下点功夫能学会吗?
这不广场舞还“转正”了呢,正式成为马上要在天津举行的全运会项目。
舞步太难老扭转,膝关节受不了?
有人说自从跳了广场舞,腰也不酸了,腿也不疼了,整个人都精神了,从此成了广场舞的铁杆粉丝。可您看,说跳广场舞伤膝盖伤关节的新闻也不少。
专家提醒市民:跳广场舞过度易引发关节炎”等等。
广场舞多是以腿部运动为基础的,好多脚步的变化是由膝关节发力引起的。现在的广场舞跟前几年相比,可大不相同了。节奏加快了,难度加大了,还增加了很多扭转膝盖的动作,稍有不慎,就容易造成膝关节的损伤。
抬腿不可怕,膝盖就怕旋转?
膝关节的结构使它适合做屈伸运动,而左右的扭转,如果用力太猛或运动太剧烈,就可能一个寸劲造成膝关节小的韧带挫伤。广场舞越跳越难,虽然咱赶上了时髦,但是对于稍微上点年纪的,或者膝关节已经出现问题的朋友来说,还是有风险的,咱得量力而行!
扭转膝盖,打篮球常见动作?
打球是最容易造成膝盖严重损伤的,很多姿势都需要左右变向,一不小心就可能出现膝盖的扭伤,所以大伙要特别注意。
广场舞老是高抬腿,膝盖可能抗不了?
虽然扭转比屈伸对于膝盖的伤害更大,但是广场舞中的很多屈伸动作幅度很大,频率也很快,这些动作也有可能伤害到我们的膝关节。所以在跳广场舞之前一定要做一些准备活动,平时也要注意保护我们的膝关节。
有人说广场舞治好了腰脱,却有人觉得腰不好得静养,到底广场舞是伤腰还是能够锻炼腰部呢?
广场舞中有一些需要扭腰的动作,要靠腰部发力带动手臂,经常做扭腰动作会使腰椎间盘发生扭转而形成挤压,时间长了,腰部自然就不舒服了。另外,腰部功能退化可能出现腰脱,腰脱急性发作时需要静养,之后可以做一些幅度小的运动。
一个动作,练膝练腿又练腰?
这个小动作就是深蹲,您可别小看它,它也是有技术含量的,动作要缓慢、标准,才能起到锻炼膝盖周围肌肉和腰部肌肉的作用,大家不妨可以参考下图楚君的动作。动作要领:挺胸抬头、收腹、把腰挺直绷紧、缓慢下蹲,以十次为一组,每天做2-3组,既能增强咱们腰部的肌肉力量还能锻炼咱们膝关节。
吴大妈:自从跳了广场舞,我的肩周炎都跳好了!
刘大妈:广场舞可跳不得,不仅没得到锻炼,还让我得了肩周炎。唉......
肩好不好,一个小动作就能测出来
双臂夹紧耳朵的动作,大家能做到吗?
如果您不能轻松的完成,说明您肩膀已经出现问题了。您也可以通过做这个动作,增强肩膀的肌肉,既做了测试还能起到锻炼的作用。如果您平时不锻炼,加上肩部肌肉弱的话,跳广场舞很容易得肩周炎,所以并不是广场舞惹的祸,而是您自己肩部已经出现问题了。
这个护肩操很熟悉,每天绕几圈 肩膀没毛病!
这个护肩操很简单,双手直接搭在肩上,先向前绕10次,再向后绕10次,这为一组,每天做3-5组。、
肩膀疼不一定都是肩周炎?
不是所有的肩膀疼都是肩周炎,肩袖损伤的比例甚至更大!这俩毛病虽然都能让您肩膀疼,但最明显的区别就是肩周炎抬胳膊时疼痛、费劲、而肩袖损伤是无法抬胳膊,而且多是一个剧烈动作造成的。肩袖损伤,急性期是不能运动的。刚刚小编推荐给大家的夹耳朵动作和绕肩动作都适合肩周炎的朋友,大伙还是要确定自己的肩膀疼是肩周炎才能练习。